Trucos y consejos para comer y no engordar ¿Qué puedo comer en verano para no engordar?

1.- Ensaladas que te ayudan a cuidar la piel y conseguir un bonito bronceado.

Combina frutas y verduras que son ricas en vitaminas, betacarotenos y antioxidantes y que te protegen de los radicales libres generados por el sol.

Conseguir un bronceado bonito y seguro no sólo depende de las cremas protectoras sino de lo que comes en verano.

• Ensalada de tomate, pepino y atún.

• Ensalada de lechuga, maíz y brotes de soja.

• Ensalada de pasta integral y aguacate, aliñada con aceite de oliva.

• Ensalada de piña, zanahoria y salmón ahumado.

• Ensalada de manzana, pera, melón y frutos secos.

Si quieres que tu ensalada va a ser plato único, procura que lleve siempre algo de proteína (atún, queso, pavo, salmón, etc.).

2.- Sándwiches y bocadillos sanos y ligeros:

Es la opción más fácil y socorrida.

Utiliza pan de molde integral para sándwich y de barra para los bocatas.

Para relleno los embutidos bajos en grasa, pollo o pescado asado.

Aliña con aceite de oliva y no utilices mantequilla ni salsas tipo mayonesa.

• Sándwich de jamón ibérico y tomate.

• Sándwich de tortilla francesa.

• Sándwich de fiambre de pavo o pollo.

• Sándwich de queso con rodajitas de tomate.

• Sándwich vegetal (lechuga, tomate, atún, espárragos, maíz…)

• Sándwich de salmón con alcaparras y un toque de aceite de oliva.

• Bocadillo de jamón ibérico con tomate y aceite de oliva.

• Bocadillo de tortilla francesa.

• Bocadillo de vegetal sin mayonesa.

• Bocadillo de ternera.

• Bocadillo de calamares.

• Bocadillo de pollo asado.

3.- Pasta integral y arroz integral:

En pequeñas cantidades el arroz y la pasta (siempre integral porque tiene mas fibra y con pequeñas cantidades es muy saciante).

Son excelentes para preparar platos fríos en verano que te aporten energía.

• Ensalada de arroz integral con maíz, pimientos asados, gambas, huevo cocido, espárragos…

• Pasta integral cocida con atún.

• Espirales o macarrones integrales con queso rallado y tomate.

• Arroz integral con piña, manzana y arándanos.

• Ensalada de lechuga y tomate con pasta integral, maíz, manzana, atún, palitos de cangrejo…

Consejo útil: pasa la pasta o el arroz por agua fría después de hervirlo para que no se reblandezca.

4.- Para evitar picar entre horas puedes tomar:

Zumos de tomate, zanahoria o piña.

Yogur desnatado con una cucharadita de germen de trigo.

Fruta fresca: melón, sandía o fruta de temporada.

5.- Jugos y licuados:

Los zumos son una solución que te hidrata, saciante y además te ayuda a eliminar líquidos y mantener la piel tersa.

Aprovecha las frutas y verduras de temporada para hacer zumos o licuados es la manera más práctica y económica.

• Limonada. Licuar el jugo de cuatro limones con hielo y seis hojas de menta fresca.

• Tropical. Licuar gajos de naranja y pomelo y agregarle mango y frutos rojos enteros.

• Té verde helado endulzado con hojas de estevia será tu recurso mas fácil para cualquier momento.

Finalmente recuerda no pasarte cuando vas a comer al restaurante o chiringuito. Pide cosas sanas y en platos pequeños, Te sugerimos:

Gazpacho.

Melón con jamón.

Ensalada verde.

Paella en porción pequeña.

y agua....mucha agua a todas horas!!!!

En saludteresapons estamos para ayudarte a no engordar este verano. Visita nuestro Bloc con Consejos y remedios naturales para una vida saludable y nuestra sección de productos para el Control de peso.

Llámanos  658179774 o nos escribes a info@saludteresapons.com y te asesoramos encantados.

Feliz verano!!