Guide pratique pour soulager la lourdeur des jambes et favoriser une bonne circulation grâce à des habitudes saines et des soutiens naturels régulés dans l'UE. Que entendons-nous par "mauvaise circulation" ? La sensation de jambes fatiguées, gonflement des chevilles, lourdeur en fin de journée ou crampes nocturnes est souvent liée à un retour veineux ou lymphatique lent. Cela n'implique pas toujours une pathologie, mais indique qu'il est nécessaire d'améliorer ses habitudes. En cas de douleur, de changements de couleur, de chaleur localisée ou de varices très marquées, il est important de consulter un professionnel de santé. Habitudes qui font vraiment la différence Bouge chaque heure : si tu travailles assis, lève-toi 2–3 minutes et fais des flexions/extensions de cheville. Marcher + force : 30–40 minutes par jour et 2–3 séances hebdomadaires de renforcement pour les jambes. Élève les jambes : 10–15 minutes avec les pieds au-dessus du cœur en rentrant chez toi. Douche de contraste : termine avec de l'eau fraîche des chevilles vers le haut pendant 30–60 secondes. Vêtements et chaussures : vêtements non compressifs et chaussures confortables. Les bas de compression doivent être utilisés sur recommandation professionnelle. Hydratation et fibres : favorisent un transit intestinal régulier et réduisent la rétention. Modère les irritants : l'alcool, le tabac et l'excès de sel peuvent intensifier la lourdeur. Autosoins à la maison Un auto-massage ascendant doux (de la cheville au genou et du genou à la cuisse) peut être très agréable en fin de journée. Évite les zones avec des varices douloureuses et consulte si tu as des doutes. Soutiens naturels Certaines plantes d'usage traditionnel pour le bien-être circulatoire sont le marronnier d'Inde, la vigne rouge, le rusco, la centella ou le ginkgo. Circuven Teresa Pons (60 capsules) Circuven Teresa Pons (60 capsules) est un complément alimentaire élaboré avec des extraits végétaux et des micronutriments sélectionnés pour soutenir le confort des jambes et la circulation dans le cadre d'un mode de vie sain. Objectif : favoriser la sensation de légèreté dans les jambes grâce à des habitudes et un soutien naturel. Utilisation : suis les indications de l'étiquetage. La constance est souvent la clé. Précaution : si tu prends des médicaments, en particulier des anticoagulants, consulte un professionnel de santé avant de prendre tout complément. Routine type de 2 semaines (indicative) Matin : 10 flexions/extensions de cheville par jambe avant de sortir + promenade de 10–15 minutes. Jour : lève-toi chaque heure quelques minutes. Garde de l'eau à portée de main. Après-midi : marche de 20–30 minutes ou elliptique + étirements des mollets et des ischio-jambiers. Soir : douche avec finition fraîche sur les jambes + 10–15 minutes d'élévation des jambes. Constante : enregistre ton niveau de lourdeur (0–10) et observe quels habitudes te conviennent le mieux. Questions fréquentes Dans combien de temps puis-je remarquer une amélioration ? Avec un mouvement quotidien, l'élévation des jambes et des douches fraîches, beaucoup de personnes remarquent moins de lourdeur en 1–3 semaines. Les compléments sont un soutien supplémentaire et nécessitent de la constance. Puis-je utiliser des bas de compression ? Oui, ils peuvent aider lors de longues journées ou de voyages. Il est recommandé qu'un professionnel te les prescrive pour assurer le niveau de compression adéquat. Quand dois-je consulter un médecin ? Si tu ressens une douleur intense, une chaleur localisée, des changements de couleur, des blessures qui ne cicatrisent pas, un gonflement asymétrique ou des varices très douloureuses, tu dois demander une évaluation médicale. Sécurité et cadre réglementaire (UE) Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée ni un mode de vie sain. Ne dépasse pas la dose quotidienne recommandée. Garde les produits hors de portée des enfants. Si tu es enceinte, allaitante, prends des médicaments ou as une condition médicale, consulte un professionnel de santé. Avis : Contenu informatif. Ne remplace pas le conseil professionnel. Tu peux envisager Circuven Teresa Pons (60 capsules) comme soutien complémentaire dans le cadre de bonnes habitudes quotidiennes.