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¿Sabes cuáles son los #beneficios de practicar deporte o hacer ejercicio físico en el #embarazo?

3 de Noviembre de 2024

¿Puede una mujer embarazada seguir realizando ejercicio físico? ¿Está contraindicado practicar deporte cuando estas embarazada? ¿Sabes cuáles son los ejercicios más adecuados en el embarazo?

Lo mas recomendable es empezar a prepararse física mente mucho antes de quedarse embarazada porque favorece la gestación y el parto.

Durante el embarazo es bueno mantener el hábito de realizar ejercicio físico y continuar haciéndolo después del nacimiento del bebé.

¿Sabes cuáles son los #beneficios de practicar deporte o hacer ejercicio físico en el #embarazo?

Beneficios de practicar ejercicio físico o deporte durante el embarazo.

Beneficios de practicar ejercicio físico o deporte durante el embarazo.
• Tonifica la musculatura para evitar las sobrecargas musculares debidas al cambio de posición de la pelvis y la columna vertebral por la presencia del feto en el abdomen
• Mejora el bienestar tanto físico como mental de la madre
• Estimula la circulación sanguínea
• Mejora la capacidad respiratoria y ventilatoria
• Proporciona sensaciones agradables de soltura
• Ayuda a corregir la postura y el reparto de peso
Es muy recomendable realizar ejercicio físico o practicar algún deporte después del parto porque facilita que el cuerpo recupere la forma.
No existen contraindicaciones para realizar ejercicio moderado durante el embarazo si no existen riesgos detectados por el medico.
Si no estas acostumbrada a realizar ejercicio físico puedes empezar por ejercicios más suaves como caminar, nadar, yoga, o pilates.

¿Cuál es el ejercicio menos recomendable para la mujer embarazada?

¿Cuál es el ejercicio menos recomendable para la mujer embarazada?
No recomendamos utilizar la bicicleta por el riesgo de caída por falta de equilibrio pero si se puede utilizar la bicicleta estática.
En el segundo trimestre la postura tiende a alterarse a medida que avanza, por eso los ejercicios de higiene postural son ahora especialmente importantes.
También la cantidad disponible de oxígeno para el ejercicio se reduce y puede causar menor resistencia física.
A diferencia del primer trimestre, en este segundo ya se produce una notable ganancia de peso (unos 6 kilos), que pueden causar más dificultades de movimiento o mermar la resistencia.
A partir del tercer mes lo recomendable es hacer ejercicios que no requieran mucho agotamiento físico como largas caminatas, caminar rápido, nadar o hacer bici estática.

Consejos para realizar ejercicio o deporte en el embarazo con beneficios para la mujer y el bebe:

Consejos para realizar ejercicio o deporte en el embarazo con beneficios para la mujer y el bebe:

1. Es mejor practicar un poco de ejercicio pero cada día

2. No compitas y disfruta del placer de hacer deporte

3. Cada mujer es diferente, no te compares y si no has hecho nunca empieza gradualmente.

4. En cada trimestre del embarazo hay que valorar las limitaciones de movimiento, pesadez, etc y reajustar el plan de ejercicio

5. Adapta el deporte a tus gustos y necesidades.


Categoría relacionada: Embarazo y lactancia

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