La L-théanine est un acide aminé naturellement présent principalement dans les feuilles de thé vert. Ces dernières années, elle a suscité de l'intérêt pour son lien avec la relaxation, l'attention et l'équilibre mental, notamment chez les personnes qui cherchent à maintenir leur concentration sans recourir à un effet stimulant intense.
Son rôle potentiel comme soutien complémentaire dans des contextes liés à l'hyperactivité, au déficit de l'attention et au TDAH a également été étudié. Les données disponibles restent limitées et la L-théanine ne remplace ni le diagnostic, ni le traitement, ni le suivi d'un professionnel de santé, mais certaines recherches permettent de comprendre pourquoi cet acide aminé suscite de l'intérêt.
Qu'est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve principalement dans les feuilles de Camellia sinensis, la plante dont proviennent le thé vert et d'autres types de thé.
L'une de ses caractéristiques les plus intéressantes est qu'elle est étudiée pour sa capacité à favoriser un état de relaxation sans nécessairement provoquer de somnolence. Cela la distingue d'autres ingrédients qui visent à favoriser le calme, mais qui peuvent être davantage sédatifs.
Pour cette raison, la L-théanine a suscité l'intérêt de personnes qui cherchent à maintenir un état mental calme sans renoncer à l'attention nécessaire pour étudier, travailler ou pratiquer des activités quotidiennes.
Comment la L-théanine agit-elle dans le cerveau ?
La recherche scientifique a étudié différents mécanismes liés à la L-théanine et au système nerveux. Parmi eux figurent son influence possible sur des neurotransmetteurs tels que le GABA, la dopamine et la sérotonine, ainsi que sur certaines voies liées au glutamate.
La consommation de L-théanine a également été associée à des changements dans l'activité des ondes alpha du cerveau. Ces ondes sont généralement associées à des états de relaxation et d'attention calme.
C'est pourquoi, lorsque la L-théanine est étudiée en lien avec la concentration ou l'hyperactivité, l'intérêt ne réside pas dans le fait de provoquer une sédation, mais dans l'étude visant à déterminer si un état de plus grand calme peut favoriser certaines fonctions cognitives.
L-théanine et hyperactivité : pourquoi suscite-t-elle de l'intérêt ?
L'hyperactivité peut se manifester de différentes manières. Outre une activité physique accrue, certaines personnes présentent une agitation mentale, de l'impulsivité, des difficultés à maintenir leur attention ou des problèmes à décrocher en fin de journée.
Dans ce contexte, la L-théanine a principalement été étudiée pour son lien avec la relaxation, le repos et certains aspects de l'attention.
Cela a incité de nombreuses familles à s'intéresser à la L-théanine comme complément dans le cadre de routines axées sur le bien-être et la concentration des enfants, toujours en complément et non en remplacement d'un suivi professionnel lorsque celui-ci est nécessaire.
Ce que disent les études sur la L-théanine et le TDAH
Les données scientifiques disponibles sur la L-théanine et le TDAH restent limitées, et celle-ci ne peut donc pas être considérée comme un traitement de ce trouble.
L'une des études les plus connues a été publiée en 2011 et a analysé la supplémentation en L-théanine chez des enfants diagnostiqués avec un TDAH. Les chercheurs ont observé des améliorations de certains paramètres objectifs liés à la qualité du sommeil.
Ce point est intéressant, car un repos adéquat fait partie d'une routine saine et peut influer sur des aspects tels que le bien-être, l'humeur et la capacité à rester attentif pendant la journée.
D'autres études, principalement menées chez des adultes, ont examiné le lien entre la L-théanine, la relaxation et les performances cognitives. Son association avec la caféine a également été étudiée, mais ces résultats ne peuvent pas être directement transposés à la supplémentation des enfants ni attribués exclusivement à la L-théanine.
Dans l'ensemble, les recherches disponibles permettent de considérer la L-théanine comme un composé intéressant à étudier plus avant, mais elles ne permettent pas d'affirmer qu'elle guérit le TDAH ni qu'elle remplace les traitements établis.
L-théanine pour enfants
Lorsqu'il est question d'utiliser un complément alimentaire chez les enfants, il est particulièrement important de respecter les indications du produit et de tenir compte de l'âge recommandé.
Chez Teresa Pons, nous proposons la L-Théanine Kids, une formule liquide spécifiquement conçue pour faciliter son intégration à la routine quotidienne des enfants à partir de 3 ans.
Pour les enfants de 3 à 12 ans, la dose recommandée est de 5 ml par jour. À partir de 12 ans, la dose recommandée est de 10 ml par jour. Nous recommandons de toujours suivre les indications figurant sur l'emballage.
Lorsqu'un diagnostic de TDAH, de TSA ou d'une autre condition a été posé, ou lorsque l'enfant prend un médicament, les compléments doivent être utilisés en complément du suivi professionnel et il est recommandé de consulter au préalable son médecin.
Options Teresa Pons pour le calme et la concentration des enfants
La L-théanine peut être utilisée seule, mais certaines familles préfèrent associer différents compléments au sein d'une même routine.
Pour celles et ceux qui recherchent une option axée sur l'hyperactivité et l'agitation, le Pack Hyperactivité Kids associe L-Théanine Kids, Oméga-3 Athion Plus et Fleurs de Bach Hyperactivité.
Pour celles et ceux qui recherchent principalement une routine axée sur le calme et la concentration, le Pack Calme et Concentration Kids associe L-Théanine Kids, Oméga-3 Athion Plus et Fleurs de Bach Déficit d'Attention.
Les deux packs sont conçus comme des compléments dans le cadre d’une routine saine et ne remplacent pas le suivi médical ou professionnel lorsqu’un diagnostic a été posé.
L-théanine et déficit de l’attention
La capacité à se concentrer dépend de nombreux facteurs. Le repos, le stress, l’alimentation, l’état émotionnel et le niveau d’activation peuvent influencer la facilité avec laquelle une personne maintient son attention.
C’est précisément en raison de son lien avec un état de relaxation sans somnolence que la L-théanine a suscité de l’intérêt dans ce domaine.
Son profil est différent de celui des stimulants. Au lieu de rechercher une activation intense, l’intérêt scientifique s’est principalement concentré sur l’étude de sa capacité éventuelle à contribuer à créer un état mental plus calme et compatible avec la concentration.
Avantages du format liquide de la L-théanine
Chez les enfants, l’un des aspects pratiques les plus importants de tout complément est qu’il soit facile à prendre régulièrement.
Le format liquide évite d’avoir à prendre des gélules ou des comprimés et permet de mesurer facilement la quantité indiquée pour chaque âge.
La L-Théanine Kids Teresa Pons est recommandée à partir de 3 ans et peut facilement être intégrée à la routine du matin.
Peut-elle être utilisée avec des oméga-3 ?
La L-théanine et les acides gras oméga-3 sont des compléments différents et peuvent faire partie d’une même routine nutritionnelle.
Chez Teresa Pons, nous utilisons Athion Plus Omega-3 dans nos packs enfants pour le calme et la concentration.
Les perles peuvent être prises en suivant les indications figurant sur l’emballage et, lorsque l’enfant a du mal à les avaler, elles peuvent également être ouvertes et mélangées à une petite quantité d’aliment ou de boisson.
La L-théanine provoque-t-elle la somnolence ?
La L-théanine est précisément étudiée pour favoriser un état de relaxation sans nécessairement provoquer de sédation.
C’est pourquoi de nombreuses personnes l’utilisent pendant la journée et pas uniquement avant de dormir.
Pour notre L-Théanine Kids, nous recommandons de suivre la posologie indiquée et de l’administrer de préférence le matin.
Peut-elle remplacer le traitement du TDAH ?
Non. La L-théanine est un complément alimentaire et ne doit pas être utilisée en remplacement d’un médicament prescrit ni du suivi d’un professionnel de santé.
Si un enfant suit un traitement pour un TDAH ou une autre pathologie, nous recommandons de consulter son médecin avant d’introduire de nouveaux compléments.
Conclusion
La L-théanine est un acide aminé naturel qui continue de susciter l’intérêt scientifique en raison de son lien avec la relaxation, le repos et certains aspects de l’attention.
Concernant le TDAH, l’hyperactivité et le déficit de l’attention, les études disponibles restent limitées et ne permettent pas de la considérer comme un traitement. Cependant, son profil et les recherches existantes expliquent pourquoi de nombreuses familles s’y intéressent comme complément dans le cadre d’une routine de bien-être.
Pour les enfants, Teresa Pons propose la L-théanine Kids ainsi que deux options plus complètes : le Pack Hyperactivité Kids et le Pack Calme et Concentration Kids.
Références et études citées
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The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.
Cette étude a analysé la supplémentation en L-théanine chez des enfants atteints de TDAH et a observé des améliorations de certains paramètres objectifs liés à la qualité du sommeil.
2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS
Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.
L’étude a analysé les effets aigus de la théanine, de la caféine et de leur combinaison sur différentes mesures cognitives et neurophysiologiques liées à l’attention chez des adultes en bonne santé.
3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA
The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.
Cette étude a examiné la combinaison de L-théanine et de caféine et a observé des effets sur certaines tâches liées à l’attention chez des adultes en bonne santé.
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The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.
L’étude a évalué les effets de la combinaison de L-théanine et de caféine sur les performances cognitives et la sensation subjective de vigilance.
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L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.
Cette étude a examiné la relation entre la L-théanine et l’activité cérébrale, notamment son association avec les ondes alpha.
6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C
The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.
Examen de différents mécanismes neurochimiques étudiés en lien avec la L-théanine, notamment les voies liées au GABA, à la dopamine, à la sérotonine et au glutamate.