Bien dormir est essentiel pendant l’enfance. Le repos fait partie d’une routine saine et peut être affecté par des changements d’horaires, un excès de stimulations, les écrans, des préoccupations scolaires ou simplement des journées particulièrement intenses.
Lorsqu’un enfant a du mal à se détendre en fin de journée, la première chose à faire est de revoir ses habitudes. Maintenir des horaires relativement stables, réduire les stimulations avant le coucher et répéter chaque soir une routine simple peut faciliter la transition entre l’activité de la journée et le moment de dormir.
Dans ce guide, nous passons en revue quelques conseils pratiques pour aider les enfants à mieux dormir et créer une ambiance plus calme à la maison.
Pourquoi certains enfants ont-ils du mal à dormir ?
Il n’existe pas de cause unique. Il s’agit parfois simplement d’une étape, d’un changement d’horaires ou d’une période plus chargée que d’habitude.
Certains facteurs qui peuvent avoir une influence sont :
- Des horaires différents chaque jour.
- L’utilisation de téléphones portables, de tablettes, de la télévision ou de jeux vidéo avant le coucher.
- Une activité intense juste avant d’aller au lit.
- Des changements scolaires ou familiaux.
- Des inquiétudes ou des difficultés à se déconnecter de ce qui s’est passé pendant la journée.
- Des siestes trop longues ou trop tardives.
- Une chambre avec trop de lumière, de bruit ou de stimulations.
Observer ce qui se passe pendant les heures précédant le coucher est souvent un bon point de départ.
7 habitudes pour aider les enfants à mieux dormir
1. Maintenir des horaires réguliers
Essayer de se coucher et de se lever à peu près à la même heure aide à instaurer une routine prévisible. Il n’est pas nécessaire que les horaires soient identiques tous les jours, mais il est préférable d’éviter de grandes différences entre la semaine et le week-end.
2. Réduire les écrans avant de dormir
La dernière partie de la journée devrait progressivement perdre en intensité. Dans la mesure du possible, il est préférable de laisser les téléphones portables, les tablettes, les jeux vidéo et la télévision en dehors de la routine qui précède immédiatement le coucher.
À la place, des activités plus calmes comme lire, dessiner, préparer les affaires du lendemain ou écouter de la musique douce peuvent être efficaces.
3. Créer une séquence à répéter chaque soir
Les enfants réagissent généralement bien aux routines prévisibles. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose de compliqué.
Par exemple :
- Dîner.
- Bain ou toilette.
- Pyjama.
- Lumière plus douce.
- Lecture ou conversation calme.
- Au lit.
Répéter approximativement la même séquence permet de rendre le moment du coucher de plus en plus familier.
4. Bien préparer la chambre
Un environnement calme facilite le repos. Il est conseillé de garder la chambre aussi sombre que possible, à une température agréable, et d’éviter les stimulations inutiles.
Les jouets très voyants, les appareils électroniques ou les lumières intenses peuvent être laissés en dehors de la zone de repos dans la mesure du possible.
5. Favoriser l’activité physique pendant la journée
Jouer, marcher, faire du sport et rester actif pendant la journée font partie d’une routine saine. Le soir, en revanche, il est préférable de passer progressivement à des activités plus calmes.
6. Réserver un moment pour parler
Parfois, c’est au moment du coucher que surgissent les questions, les préoccupations ou les événements survenus pendant la journée.
Consacrer quelques minutes à discuter calmement peut éviter que ces préoccupations apparaissent au moment où l’enfant est déjà au lit.
7. Faire preuve de patience et maintenir la routine
Les habitudes ne changent généralement pas du jour au lendemain. Le plus important est de maintenir une routine simple, facile à répéter, et de l’adapter aux besoins de chaque famille.
Comment organiser une routine du soir simple
Une routine ne doit pas être longue. Elle peut commencer environ une heure avant le coucher et toujours suivre une structure similaire.
- 60 minutes avant : réduire l’utilisation des écrans et les activités très stimulantes.
- Après le dîner : maintenir une atmosphère plus calme et un éclairage doux.
- 30 minutes avant : bain, pyjama et préparation pour le lendemain.
- 15 minutes avant : lecture, conversation calme ou musique douce.
- Au moment du coucher : une chambre sombre, silencieuse et confortable.
L’essentiel n’est pas de suivre ces minutes à la lettre, mais de créer des signaux indiquant que la journée touche à sa fin.
Quel rôle les compléments alimentaires peuvent-ils jouer ?
Les compléments alimentaires ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni une bonne routine de sommeil, ni le suivi d’un professionnel de santé lorsque cela est nécessaire.
Avant d’ajouter un complément à la routine d’un enfant, il est toujours conseillé de vérifier l’âge indiqué, la quantité quotidienne recommandée et les instructions spécifiques du produit.
L-théanine pour les enfants
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé. Elle est également utilisée aujourd’hui comme ingrédient dans les compléments alimentaires.
Teresa Pons propose une Teanina Kids sous forme liquide, conçue pour faciliter son intégration à la routine quotidienne des enfants à partir de 3 ans.
Selon les indications du produit :
- De 3 à 12 ans : 5 ml par jour.
- À partir de 12 ans : 10 ml par jour.
Il convient de toujours suivre les indications figurant sur l’emballage. Si l’enfant prend des médicaments ou présente une situation médicale particulière, nous recommandons de consulter au préalable le professionnel de santé qui assure son suivi.
Et si nous cherchions également un soutien pour la concentration pendant la journée ?
Le sommeil nocturne et les routines de la journée sont deux choses différentes. Certains enfants peuvent dormir correctement et, pourtant, avoir besoin d’une routine plus structurée pendant les heures d’école, d’étude ou d’activités quotidiennes.
Pour ces besoins, nous proposons différentes options au sein de notre gamme pour enfants.
Pack Calme et Concentration Kids
Il réunit Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 et Flores de Bach Déficit de Atención au sein d’une même routine.
Voir le Pack Calme et Concentration Kids
Pack Hyperactivité Kids
Une combinaison spécifique de produits de notre gamme pour enfants destinée aux familles qui recherchent une routine liée à l’hyperactivité et aux moments de plus grande activité pendant la journée.
Voir le Pack Hyperactivité Kids
Ces packs ne sont pas conçus comme des produits pour dormir. Nous les mentionnons parce qu’ils peuvent intéresser les familles qui, en plus de mettre en place une bonne routine de sommeil, recherchent différentes options pour d’autres moments de la journée.
Quand est-il conseillé de consulter le pédiatre
Les difficultés ponctuelles à dormir sont fréquentes pendant l’enfance. Cependant, il est conseillé d’en parler au pédiatre lorsque le problème persiste ou affecte clairement le bien-être de l’enfant.
Il est également recommandé de consulter en cas de réveils très fréquents, de ronflements importants, de difficultés à respirer pendant le sommeil, de somnolence excessive pendant la journée ou de tout autre symptôme préoccupant.
Questions fréquentes sur la façon d’aider les enfants à mieux dormir
Que puis-je faire si mon enfant a du mal à s’endormir ?
Commencez par examiner la routine des heures précédentes : horaires, écrans, activité physique, dîner et environnement de la chambre. Une séquence simple et répétée chaque soir est généralement plus utile que de changer constamment de stratégie.
Combien de temps avant le coucher est-il conseillé d’éteindre les écrans ?
Il n’existe pas de durée identique pour toutes les familles, mais il est recommandé d’éviter que les mobiles, tablettes, jeux vidéo ou la télévision soient l’activité juste avant le coucher. Ce temps peut être mis à profit pour introduire des activités plus calmes.
Est-il important de se coucher toujours à la même heure ?
Il n’est pas nécessaire que ce soit exactement à la même heure, mais le maintien d’horaires relativement réguliers contribue à instaurer une routine prévisible, notamment pendant les jours d’école.
La L-théanine peut-elle être prise par les enfants ?
La Théanine Kids Teresa Pons est indiquée à partir de 3 ans, en respectant toujours les quantités et les recommandations indiquées sur l’emballage.
À quelle heure faut-il prendre la Théanine Kids ?
Il convient de suivre le mode d’emploi indiqué sur le produit. La Théanine Kids s’intègre à une routine quotidienne et ne doit pas être considérée comme un produit spécifiquement destiné à provoquer le sommeil.
Les Packs Hyperactivité Kids ou Calme et Concentration Kids servent-ils à dormir ?
Non. Ce sont des produits différents de notre gamme pour enfants et ils ne sont pas conçus comme des produits favorisant le sommeil. Leur approche concerne d’autres besoins et routines au cours de la journée.
Que faire si mon enfant se réveille plusieurs fois pendant la nuit ?
Il convient de vérifier les horaires, la température, le bruit, l’éclairage et les éventuels changements récents dans sa routine. Si les réveils sont fréquents, persistent pendant une période prolongée ou affectent son activité pendant la journée, consultez le pédiatre.
Peut-on associer plusieurs compléments alimentaires ?
Avant d’associer plusieurs produits, il est important de vérifier leurs ingrédients, leurs quantités et leurs recommandations d’utilisation. Chez les enfants, notamment s’ils prennent des médicaments ou présentent une situation médicale particulière, nous recommandons de demander conseil à un professionnel de santé.
Une bonne routine commence par les habitudes
Pour aider un enfant à mieux dormir, la base reste une routine simple et régulière : des horaires relativement stables, moins de stimulations en fin de journée, une chambre confortable et un moment calme avant le coucher.
Les compléments alimentaires peuvent s’intégrer à d’autres routines de bien-être, mais ils ne remplacent pas ces habitudes ni l’avis d’un professionnel de santé en cas de problème de sommeil persistant.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas une évaluation médicale. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.