Guia prática para aliviar o peso nas pernas e favorecer uma boa circulação através de hábitos saudáveis e apoios naturais regulados na UE. O que entendemos por “má circulação”? A sensação de pernas cansadas, inchaço nos tornozelos, peso no final do dia ou cãibras noturnas costuma estar relacionada com um retorno venoso ou linfático lento. Nem sempre implica patologia, mas indica que é conveniente melhorar os hábitos. Se houver dor, alterações de cor, calor local ou varizes muito evidentes, é importante consultar um profissional de saúde. Hábitos que realmente fazem a diferença Mova-se a cada hora: se trabalha sentado, levante-se 2–3 minutos e faça flexoextensões do tornozelo. Andar + força: 30–40 minutos por dia e 2–3 sessões semanais de treino de força para as pernas. Eleve as pernas: 10–15 minutos com os pés acima do coração ao chegar a casa. Duche de contraste: termine com água fresca dos tornozelos para cima durante 30–60 segundos. Roupa e calçado: roupas não compressivas e calçado confortável. As meias de compressão devem ser usadas sob recomendação profissional. Hidratação e fibra: favorecem um trânsito intestinal regular e reduzem a retenção. Modere os irritantes: álcool, tabaco e excesso de sal podem intensificar o peso. Autocuidado em casa Uma automassagem ascendente suave (do tornozelo ao joelho e do joelho à coxa) pode ser muito agradável no final do dia. Evite zonas com varizes dolorosas e consulte se tiver dúvidas. Apoios naturais Algumas plantas de uso tradicional para o bem-estar circulatório são o castanheiro-da-índia, a videira vermelha, o rusco, a centelha asiática e o ginkgo. Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) é um suplemento alimentar elaborado com extratos vegetais e micronutrientes selecionados para apoiar o conforto das pernas e a circulação dentro de um estilo de vida saudável. Objetivo: favorecer a sensação de leveza nas pernas através de hábitos e apoio natural. Uso: siga as indicações da embalagem. A constância costuma ser fundamental. Precaução: se toma medicação, especialmente anticoagulantes, consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. Rotina tipo de 2 semanas (orientativa) Manhã: 10 flexoextensões do tornozelo por perna antes de sair + passeio de 10–15 minutos. Dia: levante-se a cada hora durante alguns minutos. Tenha água à mão. Tarde: caminhada de 20–30 minutos ou elíptica + alongamentos dos gémeos e isquiotibiais. Noite: duche com acabamento fresco nas pernas + 10–15 minutos de elevação das pernas. Constância: registe o seu nível de peso (0–10) e observe quais hábitos funcionam melhor para si. Perguntas frequentes Em quanto tempo posso notar melhoria? Com movimento diário, elevação das pernas e duches frescos, muitas pessoas notam menos peso em 1–3 semanas. Os suplementos são um apoio adicional e requerem constância. Posso usar meias de compressão? Sim, podem ajudar em jornadas longas ou viagens. É recomendável que sejam prescritas por um profissional para garantir o nível adequado de compressão. Quando devo consultar o médico? Se apresentar dor intensa, calor localizado, alterações de cor, feridas que não cicatrizam, inchaço assimétrico ou varizes muito dolorosas, deve pedir avaliação médica. Segurança e quadro regulatório (UE) Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada nem um estilo de vida saudável. Não exceda a dose diária recomendada. Mantenha os produtos fora do alcance das crianças. Se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver uma condição médica, consulte um profissional de saúde. Aviso: Conteúdo informativo. Não substitui o aconselhamento profissional. Pode considerar Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) como apoio complementar dentro de bons hábitos diários.