A L-teanina é um aminoácido presente naturalmente, sobretudo nas folhas do chá verde. Nos últimos anos, tem despertado interesse pela sua relação com o relaxamento, a atenção e o equilíbrio mental, especialmente entre pessoas que procuram manter a concentração sem recorrer a um efeito estimulante intenso.
O seu possível papel como apoio complementar em contextos relacionados com hiperatividade, défice de atenção e TDAH também tem sido estudado. A evidência disponível ainda é limitada e a L-teanina não substitui o diagnóstico, o tratamento nem o acompanhamento de um profissional de saúde, mas existem investigações que ajudam a compreender por que motivo este aminoácido suscita interesse.
O que é a L-teanina
A L-teanina é um aminoácido que se encontra principalmente nas folhas de Camellia sinensis, a planta da qual provêm o chá verde e outros tipos de chá.
Uma das suas características mais interessantes é ser estudada pela sua capacidade de favorecer um estado de relaxamento sem provocar necessariamente sonolência. Isto diferencia-a de outros ingredientes que procuram promover a calma, mas podem ter um efeito mais sedativo.
Por este motivo, a L-teanina tem despertado o interesse de pessoas que procuram manter um estado mental tranquilo sem abdicar da atenção necessária para estudar, trabalhar ou realizar atividades quotidianas.
Como atua a L-teanina no cérebro
A investigação científica tem estudado diferentes mecanismos relacionados com a L-teanina e o sistema nervoso. Entre eles encontra-se a sua possível influência sobre neurotransmissores como o GABA, a dopamina e a serotonina, bem como sobre determinadas vias relacionadas com o glutamato.
O consumo de L-teanina também tem sido associado a alterações na atividade das ondas alfa do cérebro. Estas ondas estão geralmente associadas a estados de relaxamento e atenção tranquila.
Por isso, quando a L-teanina é estudada em relação à concentração ou à hiperatividade, o interesse não está em provocar sedação, mas em estudar se um estado de maior calma pode favorecer determinadas funções cognitivas.
L-teanina e hiperatividade: por que motivo suscita interesse
A hiperatividade pode manifestar-se de diferentes formas. Para além de uma maior atividade física, algumas pessoas apresentam inquietação mental, impulsividade, dificuldade em manter a atenção ou problemas em desligar-se no final do dia.
Neste contexto, a L-teanina tem sido estudada principalmente pela sua relação com o relaxamento, o descanso e determinados aspetos da atenção.
Isto fez com que muitas famílias se interessassem pela L-teanina como suplemento integrado em rotinas orientadas para o bem-estar e a concentração das crianças, sempre como apoio e não como substituto do acompanhamento profissional quando este seja necessário.
O que dizem os estudos sobre a L-teanina e a PHDA
A evidência científica disponível sobre a L-teanina e a PHDA ainda é limitada, pelo que não pode ser considerada um tratamento para esta perturbação.
Um dos estudos mais conhecidos foi publicado em 2011 e analisou a suplementação com L-teanina em crianças diagnosticadas com PHDA. Os investigadores observaram melhorias em alguns parâmetros objetivos relacionados com a qualidade do sono.
Este ponto é interessante, porque um descanso adequado faz parte de uma rotina saudável e pode influenciar aspetos como o bem-estar, o estado de espírito e a capacidade de manter a atenção durante o dia.
Outros estudos realizados principalmente em adultos investigaram a relação entre a L-teanina, o relaxamento e o desempenho cognitivo. Também foi estudada a sua combinação com cafeína, embora estes resultados não possam ser diretamente extrapolados para a suplementação infantil nem atribuídos exclusivamente à L-teanina.
No conjunto, a investigação disponível permite considerar a L-teanina um composto interessante para continuar a estudar, mas não permite afirmar que cure a PHDA ou que substitua os tratamentos estabelecidos.
L-teanina para crianças
Quando se considera a utilização de qualquer suplemento alimentar em crianças, é especialmente importante respeitar as indicações do produto e ter em conta a idade recomendada.
Na Teresa Pons dispomos de L-Teanina Kids, um formato líquido pensado especificamente para facilitar a sua inclusão na rotina diária de crianças a partir dos 3 anos.
Para crianças dos 3 aos 12 anos, a dose indicada é de 5 ml por dia. A partir dos 12 anos, a dose indicada é de 10 ml por dia. Recomendamos seguir sempre as indicações presentes na embalagem.
Quando existe um diagnóstico de PHDA, PEA ou outra condição, ou quando a criança está a tomar medicação, os suplementos devem ser utilizados como apoio ao acompanhamento profissional e é aconselhável consultar previamente o médico.
Opções Teresa Pons para a calma e a concentração infantil
A L-teanina pode ser utilizada individualmente, mas algumas famílias preferem combinar diferentes suplementos na mesma rotina.
Para quem procura uma opção centrada na hiperatividade e na inquietação, o Pack Hiperatividade Kids combina L-Teanina Kids, Ómega-3 Athion Plus e Flores de Bach Hiperatividade.
Para quem procura sobretudo uma rotina orientada para a calma e a concentração, o Pack Calma e Concentração Kids combina L-Teanina Kids, Ómega-3 Athion Plus e Flores de Bach Défice de Atenção.
Ambos os packs foram concebidos como suplementos integrados numa rotina saudável e não substituem o acompanhamento médico ou profissional quando existe um diagnóstico.
L-teanina e défice de atenção
A capacidade de concentração depende de numerosos fatores. O descanso, o stress, a alimentação, o estado emocional e o nível de ativação podem influenciar a facilidade com que uma pessoa mantém a atenção.
Precisamente pela sua relação com um estado de relaxamento sem sonolência, a L-teanina tem despertado interesse neste âmbito.
O seu perfil é diferente do dos estimulantes. Em vez de procurar uma ativação intensa, o interesse científico tem-se centrado principalmente em estudar se pode contribuir para criar um estado mental mais tranquilo e compatível com a concentração.
Vantagens do formato líquido de L-teanina
Nas crianças, um dos aspetos práticos mais importantes de qualquer suplemento é que seja fácil de tomar de forma consistente.
O formato líquido evita a necessidade de tomar cápsulas ou comprimidos e permite medir facilmente a quantidade indicada para cada idade.
A L-Teanina Kids Teresa Pons é recomendada a partir dos 3 anos e pode ser facilmente integrada na rotina da manhã.
Pode ser utilizada juntamente com Ómega-3?
A L-teanina e os ácidos gordos Ómega-3 são suplementos diferentes e podem fazer parte da mesma rotina nutricional.
Na Teresa Pons utilizamos Athion Plus Omega-3 nos nossos packs infantis de calma e concentração.
As pérolas podem ser tomadas seguindo as indicações da embalagem e, quando a criança tem dificuldade em engoli-las, também podem ser abertas e misturadas com uma pequena quantidade de alimento ou bebida.
A L-teanina provoca sono?
A L-teanina é estudada precisamente por favorecer um estado de relaxamento sem provocar necessariamente sedação.
Por este motivo, muitas pessoas utilizam-na durante o dia e não exclusivamente antes de dormir.
No caso da nossa L-Teanina Kids, recomendamos seguir a indicação fornecida e administrá-la preferencialmente de manhã.
Pode substituir a medicação para o TDAH?
Não. A L-teanina é um suplemento alimentar e não deve ser utilizada como substituto de uma medicação prescrita nem do acompanhamento de um profissional de saúde.
Se uma criança estiver a seguir um tratamento para TDAH ou outra condição, recomendamos consultar o médico antes de introduzir novos suplementos.
Conclusão
A L-teanina é um aminoácido natural que continua a despertar interesse científico pela sua relação com o relaxamento, o descanso e determinados aspetos da atenção.
No que diz respeito ao TDAH, à hiperatividade e ao défice de atenção, os estudos disponíveis são ainda limitados e não permitem considerá-la um tratamento. No entanto, o seu perfil e a investigação existente explicam por que razão muitas famílias se interessam por ela como complemento de uma rotina de bem-estar.
Para crianças, a Teresa Pons disponibiliza a L-Teanina Kids e duas opções mais completas: o Pack Hiperactividad Kids e o Pack Calma y Concentración Kids.
Referências e estudos citados
1. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR
Os efeitos da L-teanina (Suntheanine®) na qualidade objetiva do sono em rapazes com perturbação de hiperatividade e défice de atenção (TDAH): um ensaio clínico aleatorizado, duplamente oculto e controlado por placebo. Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.
Este estudo analisou a suplementação com L-teanina em crianças com TDAH e observou melhorias em alguns parâmetros objetivos relacionados com a qualidade do sono.
2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS
Efeitos agudos da teanina, da cafeína e da combinação teanina-cafeína na atenção. Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.
O estudo analisou os efeitos agudos da teanina, da cafeína e da sua combinação em diferentes medidas cognitivas e neurofisiológicas relacionadas com a atenção em adultos saudáveis.
3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA
Os efeitos combinados da L-teanina e da cafeína no desempenho cognitivo e no estado de espírito. Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.
Este trabalho investigou a combinação de L-teanina e cafeína e observou efeitos em determinadas tarefas relacionadas com a atenção em adultos saudáveis.
4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA
A combinação de L-teanina e cafeína melhora o desempenho cognitivo e aumenta o estado de alerta subjetivo. Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.
O estudo avaliou os efeitos da combinação de L-teanina e cafeína no desempenho cognitivo e na sensação subjetiva de alerta.
5. Nobre AC, Rao A, Owen GN
L-teanina, um constituinte natural do chá, e o seu efeito no estado mental. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.
Este trabalho estudou a relação entre a L-teanina e a atividade cerebral, incluindo a sua associação com as ondas alfa.
6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C
A neurofarmacologia da L-teanina (N-etil-L-glutamina): um possível agente neuroprotector e potenciador cognitivo. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.
Revisão de diferentes mecanismos neuroquímicos estudados em relação à L-teanina, incluindo vias relacionadas com GABA, dopamina, serotonina e glutamato.