Dormir bem é fundamental durante a infância. O descanso faz parte de uma rotina saudável e pode ser afetado por alterações nos horários, excesso de estímulos, ecrãs, preocupações escolares ou simplesmente por dias particularmente intensos.
Quando uma criança tem dificuldade em relaxar no final do dia, a primeira coisa a fazer é rever os seus hábitos. Manter horários relativamente estáveis, reduzir os estímulos antes de se deitar e repetir todas as noites uma rotina simples pode facilitar a transição entre a atividade do dia e a hora de dormir.
Neste guia, apresentamos algumas orientações práticas para ajudar as crianças a dormir melhor e criar um ambiente mais tranquilo em casa.
Porque é que algumas crianças têm dificuldade em dormir?
Não existe uma única causa. Por vezes, trata-se simplesmente de uma fase, de uma alteração dos horários ou de um período com mais atividade do que o habitual.
Alguns fatores que podem influenciar são:
- Horários diferentes todos os dias.
- Utilização de telemóveis, tablets, televisão ou videojogos antes de se deitar.
- Atividade intensa mesmo antes de ir para a cama.
- Alterações na escola ou na família.
- Preocupações ou dificuldade em desligar do que aconteceu durante o dia.
- Sestas demasiado longas ou demasiado tardias.
- Um quarto com demasiada luz, ruído ou estímulos.
Observar o que acontece durante as horas que antecedem a hora de deitar costuma ser um bom ponto de partida.
7 hábitos para ajudar as crianças a dormir melhor
1. Manter horários regulares
Tentar deitar-se e levantar-se aproximadamente à mesma hora ajuda a estabelecer uma rotina previsível. Não é necessário que o horário seja idêntico todos os dias, mas é aconselhável evitar grandes diferenças entre os dias úteis e os fins de semana.
2. Reduzir o tempo de ecrã antes de dormir
A última parte do dia deve ir diminuindo progressivamente de intensidade. Sempre que possível, é aconselhável deixar os telemóveis, tablets, videojogos e a televisão fora da rotina imediatamente anterior à hora de deitar.
Em alternativa, podem resultar atividades mais tranquilas, como ler, desenhar, preparar as coisas para o dia seguinte ou ouvir música suave.
3. Criar uma sequência que se repita todas as noites
As crianças costumam responder bem a rotinas previsíveis. Não é necessário fazer algo complicado.
Por exemplo:
- Jantar.
- Banho ou higiene.
- Pijama.
- Luz mais suave.
- Leitura ou conversa tranquila.
- Dormir.
Repetir aproximadamente a mesma sequência permite que a hora de ir para a cama se torne cada vez mais familiar.
4. Preparar bem o quarto
Um ambiente tranquilo facilita o descanso. Convém manter o quarto o mais escuro possível, com uma temperatura agradável e evitando estímulos desnecessários.
Os brinquedos muito chamativos, os dispositivos eletrónicos ou as luzes intensas podem ficar fora da zona de descanso sempre que possível.
5. Promover o movimento durante o dia
Brincar, caminhar, praticar desporto e manter-se ativo durante o dia faz parte de uma rotina saudável. À noite, por outro lado, é preferível passar progressivamente para atividades mais tranquilas.
6. Reservar um momento para conversar
Por vezes, é ao deitar que surgem perguntas, preocupações ou situações ocorridas durante o dia.
Dedicar alguns minutos a conversar tranquilamente pode evitar que essas preocupações surjam precisamente quando a criança já está na cama.
7. Ter paciência e manter a rotina
Os hábitos não costumam mudar de um dia para o outro. O mais importante é manter uma rotina simples, que possa ser repetida facilmente, e adaptá-la às necessidades de cada família.
Como organizar uma rotina noturna simples
Uma rotina não tem de ser longa. Pode começar aproximadamente uma hora antes de deitar e seguir sempre uma estrutura semelhante.
- 60 minutos antes: reduzir o uso de ecrãs e as atividades muito estimulantes.
- Depois do jantar: manter um ambiente mais tranquilo e uma iluminação suave.
- 30 minutos antes: banho, pijama e preparação para o dia seguinte.
- 15 minutos antes: leitura, conversa tranquila ou música suave.
- Ao deitar: quarto escuro, silencioso e confortável.
A chave não está em seguir estes minutos de forma rigorosa, mas em criar sinais que indiquem que o dia está a terminar.
Que papel podem desempenhar os suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada, uma boa rotina de sono nem o acompanhamento de um profissional de saúde quando necessário.
Antes de adicionar qualquer suplemento à rotina de uma criança, é sempre conveniente verificar a idade indicada, a dose diária recomendada e as instruções específicas do produto.
L-teanina para crianças
A L-teanina é um aminoácido presente naturalmente nas folhas do chá. Atualmente, também é utilizada como ingrediente em suplementos alimentares.
A Teresa Pons dispõe de uma Teanina Kids em formato líquido, pensada para facilitar a sua inclusão na rotina diária de crianças a partir dos 3 anos.
De acordo com as indicações do produto:
- Dos 3 aos 12 anos: 5 ml por dia.
- A partir dos 12 anos: 10 ml por dia.
Deve seguir sempre a indicação apresentada na embalagem. Se a criança tomar medicação ou existir alguma situação médica específica, recomendamos consultar previamente o profissional de saúde que acompanha a criança.
E se, além disso, procurarmos apoio para a concentração durante o dia?
O descanso noturno e as rotinas durante o dia são questões diferentes. Algumas crianças podem dormir corretamente e, ainda assim, precisar de uma rotina mais estruturada durante o horário escolar, de estudo ou de atividades diárias.
Para essas necessidades, dispomos de diferentes opções na nossa linha infantil.
Pack Calma e Concentração Kids
Reúne Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 e Flores de Bach Défice de Atenção na mesma rotina.
Ver Pack Calma e Concentração Kids
Pack Hiperatividade Kids
Uma combinação específica de produtos da nossa linha infantil para famílias que procuram uma rotina relacionada com a hiperatividade e momentos de maior atividade durante o dia.
Estes packs não são apresentados como produtos para dormir. Mencionamo-los porque podem ser do interesse de famílias que, além de trabalharem numa boa rotina de descanso, procuram opções diferentes para outros momentos do dia.
Quando convém consultar o pediatra
As dificuldades pontuais em adormecer são frequentes durante a infância. No entanto, convém falar com o pediatra quando o problema se prolonga no tempo ou afeta claramente o bem-estar da criança.
Também é recomendável consultar um profissional quando existem despertares muito frequentes, ressonar intenso, dificuldade em respirar durante o sono, sonolência excessiva durante o dia ou qualquer outro sintoma que cause preocupação.
Perguntas frequentes sobre como ajudar as crianças a dormir melhor
O que posso fazer se o meu filho tiver dificuldade em adormecer?
Comece por rever a rotina das horas anteriores: horários, ecrãs, atividade física, jantar e ambiente do quarto. Uma sequência simples e repetida todas as noites costuma ser mais útil do que mudar constantemente de estratégia.
Com quanto tempo de antecedência antes de dormir convém retirar os ecrãs?
Não existe uma duração idêntica para todas as famílias, mas recomenda-se evitar que telemóveis, tablets, videojogos ou televisão sejam a atividade imediatamente anterior a deitar. Esse tempo pode ser aproveitado para introduzir atividades mais tranquilas.
É importante deitar-se sempre à mesma hora?
Não tem de ser exatamente à mesma hora, mas manter horários relativamente estáveis ajuda a criar uma rotina previsível, especialmente durante os dias de escola.
A L-teanina pode ser tomada por crianças?
A Teanina Kids Teresa Pons está indicada a partir dos 3 anos, seguindo sempre as quantidades e recomendações indicadas na embalagem.
A que horas deve tomar-se a Teanina Kids?
Deve seguir-se o modo de utilização indicado no produto. A Teanina Kids faz parte de uma rotina diária e não deve ser interpretada como um produto específico para provocar o sono.
Os Packs Hiperatividade Kids ou Calma e Concentração Kids servem para dormir?
Não. São produtos diferentes dentro da nossa gama infantil e não foram concebidos como produtos para dormir. O seu foco está relacionado com outras necessidades e rotinas durante o dia.
O que fazer se o meu filho acordar muitas vezes durante a noite?
Convém verificar os horários, a temperatura, o ruído, a iluminação e possíveis alterações recentes na sua rotina. Se os despertares forem frequentes, se se mantiverem durante um período prolongado ou afetarem a sua atividade durante o dia, consulte o pediatra.
É possível combinar vários suplementos alimentares?
Antes de combinar produtos, é importante verificar os seus ingredientes, quantidades e recomendações de utilização. Nas crianças, especialmente se tomarem medicação ou existir uma situação clínica específica, recomendamos consultar um profissional de saúde.
Uma boa rotina começa pelos hábitos
Para ajudar uma criança a dormir melhor, a base continua a ser uma rotina simples e consistente: horários relativamente regulares, menos estímulos no final do dia, um quarto confortável e um momento tranquilo antes de deitar.
Os suplementos alimentares podem fazer parte de outras rotinas de bem-estar, mas não substituem estes hábitos nem a avaliação de um profissional de saúde quando existe um problema de sono persistente.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação médica. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável.