La L-teanina és un aminoàcid present de forma natural principalment a les fulles del te verd. En els últims anys ha despertat interès per la seva relació amb la relaxació, l'atenció i l'equilibri mental, especialment entre persones que busquen mantenir la concentració sense recórrer a un efecte estimulant intens.
També s'ha estudiat el seu possible paper com a suport complementari en contextos relacionats amb hiperactivitat, dèficit d'atenció i TDAH. L'evidència disponible encara és limitada i la L-teanina no substitueix el diagnòstic, tractament ni seguiment d'un professional sanitari, però existeixen investigacions que ajuden a entendre per què aquest aminoàcid genera interès.
Què és la L-teanina
La L-teanina és un aminoàcid que es troba principalment a les fulles de Camellia sinensis, la planta de la qual procedeixen el te verd i altres tipus de te.
Una de les seves característiques més interessants és que s'estudia per la seva capacitat per afavorir un estat de relaxació sense produir necessàriament somnolència. Això la diferencia d'altres ingredients que busquen promoure la calma però poden resultar més sedants.
Per aquest motiu, la L-teanina ha despertat interès entre persones que busquen mantenir un estat mental tranquil sense renunciar a l'atenció necessària per estudiar, treballar o realitzar activitats quotidianes.
Com actua la L-teanina al cervell
La investigació científica ha estudiat diferents mecanismes relacionats amb la L-teanina i el sistema nerviós. Entre ells es troba la seva possible influència sobre neurotransmissors com el GABA, la dopamina i la serotonina, així com sobre determinades vies relacionades amb el glutamat.
També s'ha relacionat el consum de L-teanina amb canvis en l'activitat d'ones alfa del cervell. Aquestes ones solen associar-se amb estats de relaxació i atenció tranquil·la.
Per això, quan s'estudia la L-teanina en relació amb la concentració o la hiperactivitat, l'interès no està a provocar sedació, sinó a estudiar si un estat de més calma pot afavorir determinades funcions cognitives.
L-teanina i hiperactivitat: per què genera interès
La hiperactivitat pot expressar-se de diferents maneres. A més d'una major activitat física, algunes persones presenten inquietud mental, impulsivitat, dificultat per mantenir l'atenció o problemes per desconnectar al final del dia.
En aquest context, la L-teanina s'ha estudiat principalment per la seva relació amb la relaxació, el descans i determinats aspectes de l'atenció.
Això ha fet que moltes famílies s'interessin per la L-teanina com a complement dins de rutines dirigides al benestar i la concentració dels nens, sempre com a suport i no com a substitut del seguiment professional quan aquest sigui necessari.
Què diuen els estudis sobre L-teanina i TDAH
L'evidència científica disponible sobre L-teanina i TDAH encara és limitada, per la qual cosa no pot considerar-se un tractament per a aquest trastorn.
Un dels estudis més coneguts es va publicar el 2011 i va analitzar la suplementació amb L-teanina en nens diagnosticats amb TDAH. Els investigadors van observar millores en alguns paràmetres objectius relacionats amb la qualitat del son.
Aquest punt resulta interessant perquè un descans adequat forma part d'una rutina saludable i pot influir en aspectes com el benestar, l'estat d'ànim i la capacitat per mantenir l'atenció durant el dia.
Altres estudis realitzats principalment en adults han investigat la relació entre L-teanina, relaxació i rendiment cognitiu. També s'ha estudiat la seva combinació amb cafeïna, encara que aquests resultats no poden traslladar-se directament a la suplementació infantil ni atribuir-se exclusivament a la L-teanina.
En conjunt, la investigació disponible permet considerar la L-teanina un compost interessant per seguir estudiant, però no permet afirmar que curi el TDAH ni que substitueixi els tractaments establerts.
L-teanina per a nens
Quan es planteja l'ús de qualsevol complement alimentari en nens és especialment important respectar les indicacions del producte i tenir en compte l'edat recomanada.
A Teresa Pons disposem de L-Teanina Kids, un format líquid pensat específicament per facilitar la seva incorporació a la rutina diària de nens a partir de 3 anys.
Per a nens de 3 a 12 anys, la pauta indicada és de 5 ml al dia. A partir dels 12 anys, la pauta indicada és de 10 ml al dia. Recomanem seguir sempre les indicacions que apareixen a l'envàs.
Quan existeix un diagnòstic de TDAH, TEA o una altra condició, o el nen està prenent medicació, els complements han d'utilitzar-se com a suport al seguiment professional i convé consultar prèviament amb el seu metge.
Opcions Teresa Pons per a calma i concentració infantil
La L-teanina pot utilitzar-se de forma individual, però algunes famílies prefereixen combinar diferents complements dins d'una mateixa rutina.
Per a aquells que busquen una opció centrada en hiperactivitat i inquietud, el Pack Hiperactivitat Kids combina L-Teanina Kids, Omega-3 Athion Plus i Flors de Bach Hiperactivitat.
Per a aquells que busquen principalment una rutina orientada a la calma i la concentració, el Pack Calma i Concentració Kids combina L-Teanina Kids, Omega-3 Athion Plus i Flors de Bach Dèficit d'Atenció.
Ambdós packs estan pensats com a complements dins d'una rutina saludable i no substitueixen el seguiment mèdic o professional quan existeixi un diagnòstic.
L-teanina i dèficit d'atenció
La capacitat per concentrar-se depèn de nombrosos factors. El descans, l'estrès, l'alimentació, l'estat emocional i el nivell d'activació poden influir en la facilitat amb la qual una persona manté l'atenció.
Precisament per la seva relació amb un estat de relaxació sense somnolència, la L-teanina ha generat interès en aquest àmbit.
El seu perfil és diferent al dels estimulants. En lloc de buscar una activació intensa, l'interès científic s'ha centrat principalment a estudiar si pot contribuir a crear un estat mental més tranquil i compatible amb la concentració.
Avantatges del format líquid de L-teanina
En nens, un dels aspectes pràctics més importants de qualsevol complement és que resulti senzill de prendre de forma constant.
El format líquid evita la necessitat de prendre càpsules o comprimits i permet mesurar fàcilment la quantitat indicada per a cada edat.
La L-Teanina Kids Teresa Pons està recomanada a partir de 3 anys i pot incorporar-se fàcilment a la rutina del matí.
Pot utilitzar-se juntament amb Omega-3?
La L-teanina i els àcids grassos Omega-3 són complements diferents i poden formar part d'una mateixa rutina nutricional.
A Teresa Pons utilitzem Athion Plus Omega-3 dins dels nostres packs infantils de calma i concentració.
Les perles poden prendre's seguint les indicacions de l'envàs i, quan al nen li costa empassar-les, també poden obrir-se i barrejar-se amb una petita quantitat d'aliment o beguda.
La L-teanina produeix son?
La L-teanina s'estudia precisament per afavorir un estat de relaxació sense provocar necessàriament sedació.
Per aquest motiu, moltes persones la utilitzen durant el dia i no exclusivament abans de dormir.
En el cas de la nostra L-Teanina Kids, recomanem seguir la pauta indicada i administrar-la preferentment al matí.
Pot substituir la medicació per al TDAH?
No. La L-teanina és un complement alimentari i no ha d'utilitzar-se com a substitut d'una medicació prescrita ni del seguiment d'un professional sanitari.
Si un nen està seguint tractament per a TDAH o una altra condició, recomanem consultar amb el seu metge abans d'incorporar nous complements.
Conclusió
La L-teanina és un aminoàcid natural que continua despertant interès científic per la seva relació amb la relaxació, el descans i determinats aspectes de l'atenció.
En relació amb el TDAH, la hiperactivitat i el dèficit d'atenció, els estudis disponibles són encara limitats i no permeten considerar-la un tractament. Tanmateix, el seu perfil i la investigació existent expliquen per què moltes famílies s'interessen per ella com a complement dins d'una rutina de benestar.
Per a nens, Teresa Pons disposa de L-Teanina Kids i de dues opcions més completes: el Pack Hiperactivitat Kids i el Pack Calma i Concentració Kids.
Referències i estudis citats
1. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR
The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.
Aquest estudi va analitzar la suplementació amb L-teanina en nens amb TDAH i va observar millores en alguns paràmetres objectius relacionats amb la qualitat del son.
2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS
Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.
L'estudi va analitzar els efectes aguts de la teanina, la cafeïna i la seva combinació sobre diferents mesures cognitives i neurofisiològiques relacionades amb l'atenció en adults sans.
3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA
The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.
Aquest treball va investigar la combinació de L-teanina i cafeïna i va observar efectes sobre determinades tasques relacionades amb l'atenció en adults sans.
4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA
The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.
L'estudi va avaluar els efectes de la combinació de L-teanina i cafeïna sobre el rendiment cognitiu i la sensació subjectiva d'alerta.
5. Nobre AC, Rao A, Owen GN
L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.
Aquest treball va estudiar la relació entre L-teanina i activitat cerebral, incloent-hi la seva associació amb les ones alfa.
6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C
The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.
Revisió sobre diferents mecanismes neuroquímics estudiats en relació amb la L-teanina, incloent-hi vies relacionades amb GABA, dopamina, serotonina i glutamat.