La L-teanina és un compost natural que ha cridat l'atenció pels seus possibles efectes sobre la ment, la concentració i l'equilibri emocional. Es troba sobretot en el te verd, i cada vegada més persones es pregunten si pot ser útil per a la hiperactivitat i el dèficit d'atenció, especialment en casos relacionats amb el TDAH. Tot i que no es tracta d'un tractament miraculós ni substitueix l'atenció mèdica, sí que hi ha estudis que han analitzat el seu paper en l'atenció, la impulsivitat, l'estrès i la qualitat del son. Tot això ha fet que la teanina esdevingui un tema d'interès tant per a famílies com per a adults que busquen suport complementari. Des de Teresa Pons hem desenvolupat la teanina en format líquid per facilitar la seva presa tant en nens com en adults. Què és la L-teanina La L-teanina és un aminoàcid natural present principalment en les fulles de te, especialment en el te verd. A diferència d'altres compostos estimulants, la teanina no sol provocar agitació ni nerviosisme. De fet, s'estudia per la seva capacitat per afavorir un estat de calma mental sense sedació. Aquest punt és clau. Moltes persones busquen millorar la concentració, però sense sentir-se accelerades. Aquí és on la teanina resulta interessant: pot ajudar a mantenir una ment més serena i enfocada al mateix temps. Com actua la teanina al cervell Un dels aspectes més estudiats de la L-teanina és el seu efecte sobre l'activitat cerebral. S'ha observat que pot influir en substàncies relacionades amb l'estat d'ànim, l'atenció i la resposta a l'estrès, com la dopamina, la serotonina i el GABA. També s'ha relacionat amb un augment de les ones alfa, que solen associar-se amb un estat de relaxació atenta. És a dir, una sensació de tranquil·litat, però sense somnolència. Per això, quan es parla de teanina per al dèficit d'atenció o per a la hiperactivitat, l'interès no és “apagar” la persona, sinó ajudar a regular millor la seva activació mental. L-teanina i hiperactivitat: per què genera interès La hiperactivitat no sempre es manifesta només com a moviment físic. En molts casos també apareix com a inquietud mental, impulsivitat, dificultat per parar i problemes per sostenir l'atenció. En aquest context, la L-teanina s'estudia com un possible suport per afavorir una major estabilitat. Algunes de les raons per les quals s'investiga la seva relació amb la hiperactivitat són aquestes: Pot afavorir un estat de calma sense efecte sedant.Podria ajudar a reduir la sobrecàrrega mental.Pot contribuir a millorar la qualitat del descans.En alguns casos, s'ha associat amb una millor atenció sostinguda. Tot això fa que moltes persones s'interessin per la L-teanina per al TDAH o com a complement per a persones amb símptomes de dèficit d'atenció i hiperactivitat. Què diuen els estudis sobre L-teanina i TDAH L'evidència científica encara és limitada, però ja existeixen alguns treballs que ajuden a entendre millor el potencial de la teanina. Un estudi publicat el 2011 va analitzar l'ús de L-teanina en nens amb TDAH i va trobar millores en la qualitat del son. Això és rellevant perquè dormir malament pot empitjorar la falta d'atenció, la irritabilitat i la hiperactivitat durant el dia. Altres estudis han observat que la teanina pot afavorir la relaxació sense perjudicar el rendiment mental. També s'ha investigat la seva combinació amb cafeïna, ja que juntes podrien millorar certs aspectes de l'atenció i el control cognitiu. Tot i així, en aquests casos no sempre és fàcil separar quina part de l'efecte correspon a la teanina i quina a la cafeïna. En conjunt, els estudis no permeten afirmar que la L-teanina curi el TDAH ni que sigui un tractament de primera línia. El que sí suggereixen és que podria tenir un paper com a suport complementari, sobretot en persones amb inquietud, estrès associat o problemes de son. Pot ajudar en el dèficit d'atenció Quan es parla de dèficit d'atenció, moltes vegades es pensa només en la dificultat per concentrar-se. Però en realitat també influeixen altres factors, com l'ansietat, el cansament, el son deficient o la saturació mental. En aquest sentit, la teanina podria aportar beneficis indirectes. Si una persona està més tranquil·la, dorm millor o té menys tensió mental, és possible que li resulti més fàcil mantenir l'atenció en tasques concretes. Aquest matís és important. La teanina per a l'atenció no sembla actuar com un estimulant fort, sinó com un regulador suau de l'estat mental. Per això algunes persones la valoren més pel seu efecte equilibrador que per una millora brusca de l'enfocament. Avantatges de la L-teanina davant d'altres compostos Una de les raons per les quals la L-teanina ha guanyat popularitat és el seu perfil suau. Davant d'altres compostos que poden augmentar el nerviosisme o provocar alts i baixos, la teanina sol associar-se amb una sensació més estable. Entre els seus possibles avantatges destaquen: No sol generar l'activació intensa d'altres estimulants.Pot afavorir la concentració des d'un estat de calma.Té bona tolerància en moltes persones.Pot ser interessant quan hi ha estrès o irritabilitat associats. Això no significa que sigui millor que un tractament mèdic ni que funcioni igual per a tothom. Significa, simplement, que és un compost amb un perfil diferent i que per això se segueix estudiant. A més, quan es tracta de nens, adolescents o persones que ja prenen medicació, qualsevol suplement ha de ser valorat amb un professional de la salut. Conclusió La relació entre L-teanina, TDAH, hiperactivitat i dèficit d'atenció segueix sent un camp obert d'investigació. Els estudis disponibles apunten a un efecte prometedor, sobretot en la regulació de l'estrès, la qualitat del son i l'atenció sostinguda en alguns contexts. Tot i així, l'evidència encara és limitada i no permet presentar-la com a substitut d'un tractament mèdic. Vista amb equilibri, la teanina pot considerar-se una eina complementària amb potencial, especialment quan es busca millorar la concentració des d'un estat de major calma. Referències i estudis citats 1. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR.The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.Aquest estudi va observar que 400 mg diaris de L-teanina van millorar alguns paràmetres objectius de qualitat del son en nens amb TDAH. 2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS.Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention.Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.Va analitzar els efectes aguts de la teanina, sola i combinada amb cafeïna, sobre mesures cognitives i neurofisiològiques de l'atenció en adults sans. 3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA.The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood.Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.Va trobar que la combinació de L-teanina i cafeïna va millorar el rendiment en tasques d'atenció i va reduir la susceptibilitat a distraccions en adults sans. 4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA.The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness.Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.Aquest treball va mostrar millores en atenció i alerta subjectiva amb la combinació de L-teanina i cafeïna. 5. Nobre AC, Rao A, Owen GN.L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.Va descriure que la L-teanina incrementa l'activitat d'ones alfa, associades amb un estat de relaxació sense somnolència. 6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C.The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent.Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.Revisió sobre els possibles mecanismes neuroquímics de la L-teanina, incloent la seva relació amb dopamina, serotonina, GABA i receptors glutamatèrgics