Dormir bé és fonamental durant la infància. El descans forma part d'una rutina saludable i pot veure's afectat per canvis d'horaris, excés d'estímuls, pantalles, preocupacions escolars o simplement per dies especialment intensos.
Quan a un infant li costa relaxar-se al final del dia, el primer és revisar els seus hàbits. Mantenir horaris relativament estables, reduir estímuls abans d'anar a dormir i repetir cada nit una rutina senzilla pot facilitar la transició entre l'activitat del dia i el moment de dormir.
En aquesta guia repassem algunes pautes pràctiques per ajudar els infants a dormir millor i crear un ambient més tranquil a casa.
Per què a alguns infants els costa dormir?
No existeix una única causa. A vegades es tracta simplement d'una etapa, un canvi d'horaris o un període amb més activitat de l'habitual.
Alguns factors que hi poden influir són:
- Horaris diferents cada dia.
- Ús de mòbils, tauletes, televisió o videojocs abans d'anar a dormir.
- Activitat intensa just abans d'anar al llit.
- Canvis escolars o familiars.
- Preocupacions o dificultat per desconnectar del que ha passat durant el dia.
- Siestes massa llargues o massa tardanes.
- Un dormitori amb massa llum, soroll o estímuls.
Observar què passa durant les hores anteriors a anar a dormir sol ser un bon punt de partida.
7 hàbits per ajudar els infants a dormir millor
1. Mantenir horaris regulars
Intentar anar a dormir i llevar-se aproximadament a la mateixa hora ajuda a establir una rutina predictible. No cal que l'horari sigui idèntic tots els dies, però sí que convé evitar grans diferències entre setmana i caps de setmana.
2. Reduir les pantalles abans de dormir
L'última part del dia hauria d'anar baixant progressivament d'intensitat. Sempre que sigui possible, convé deixar mòbils, tauletes, videojocs i televisió fora de la rutina immediatament anterior a anar a dormir.
En el seu lloc poden funcionar activitats més tranquil·les com llegir, dibuixar, preparar les coses de l'endemà o escoltar música suau.
3. Crear una seqüència que es repeteixi cada nit
Els infants solen respondre bé a les rutines predictibles. No cal fer res complicat.
Per exemple:
- Sopar.
- Bany o neteja.
- Pijama.
- Llum més suau.
- Lectura o conversa tranquil·la.
- A dormir.
Repetir aproximadament la mateixa seqüència permet que el moment d'anar al llit resulti cada vegada més familiar.
4. Preparar bé el dormitori
Un ambient tranquil facilita el descans. Convé mantenir el dormitori el més fosc possible, amb una temperatura agradable i evitant estímuls innecessaris.
Les joguines molt cridaneres, dispositius electrònics o llums intenses poden quedar-se fora de la zona de descans sempre que sigui possible.
5. Afavorir el moviment durant el dia
Jugar, caminar, fer esport i mantenir-se actiu durant el dia forma part d'una rutina saludable. A la nit, en canvi, és preferible passar progressivament a activitats més tranquil·les.
6. Reservar un moment per parlar
A vegades el moment d'anar a dormir és quan apareixen preguntes, preocupacions o situacions que han passat durant el dia.
Dedicar uns minuts a parlar tranquil·lament pot evitar que aquestes preocupacions apareguin just quan l'infant ja és al llit.
7. Tenir paciència i mantenir la rutina
Els hàbits no solen canviar d'un dia per l'altre. El més important és mantenir una rutina senzilla que pugui repetir-se amb facilitat i adaptar-la a les necessitats de cada família.
Com organitzar una rutina de nit senzilla
Una rutina no ha de ser llarga. Pot començar aproximadament una hora abans d'anar a dormir i seguir sempre una estructura semblant.
- 60 minuts abans: reduir pantalles i activitats molt estimulants.
- Després de sopar: mantenir un ambient més tranquil i una il·luminació suau.
- 30 minuts abans: bany, pijama i preparació per a l'endemà.
- 15 minuts abans: lectura, conversa tranquil·la o música suau.
- En anar a dormir: habitació fosca, silenciosa i confortable.
La clau no és seguir aquests minuts de forma estricta, sinó crear senyals que indiquin que el dia està acabant.
Quin paper poden tenir els complements alimentaris?
Els complements alimentaris no substitueixen una alimentació equilibrada, una bona rutina de son ni el seguiment d'un professional sanitari quan sigui necessari.
Abans d'afegir qualsevol complement a la rutina d'un infant, convé comprovar sempre l'edat indicada, la quantitat diària recomanada i les instruccions específiques del producte.
L-teanina per a infants
La L-teanina és un aminoàcid present de forma natural en les fulles del te. Actualment també s'utilitza com a ingredient en complements alimentaris.
Teresa Pons disposa d'una Teanina Kids en format líquid, pensada per facilitar la seva incorporació a la rutina diària d'infants a partir dels 3 anys.
Segons les indicacions del producte:
- De 3 a 12 anys: 5 ml al dia.
- A partir de 12 anys: 10 ml al dia.
S'ha de seguir sempre la pauta indicada a l'envàs. Si l'infant pren medicació o existeix alguna situació mèdica concreta, recomanem consultar prèviament amb el professional sanitari que el segueix.
Veure Teanina Kids Teresa Pons
I si a més busquem suport per a la concentració durant el dia?
El descans nocturn i les rutines durant el dia són qüestions diferents. Alguns infants poden dormir correctament i, tanmateix, necessitar una rutina més estructurada durant les hores de col·legi, estudi o activitats diàries.
Per a aquestes necessitats disposem de diferents opcions dins de la nostra línia infantil.
Pack Calma i Concentració Kids
Reuneix Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 i Flors de Bach Dèficit d'Atenció dins d'una mateixa rutina.
Veure Pack Calma i Concentració Kids
Pack Hiperactivitat Kids
Una combinació específica de productes de la nostra línia infantil per a famílies que estan buscant una rutina relacionada amb hiperactivitat i moments de major activitat durant el dia.
Veure Pack Hiperactivitat Kids
Aquests packs no estan plantejats com a productes per dormir. Els mencionem perquè poden resultar d'interès per a famílies que, a més de treballar una bona rutina de descans, estan buscant opcions diferents per a altres moments del dia.
Quan convé consultar amb el pediatre
Les dificultats puntuals per dormir són freqüents durant la infància. No obstant això, convé comentar-ho amb el pediatre quan el problema es manté en el temps o afecta clarament el benestar de l'infant.
També és recomanable consultar quan existeixen despertars molt freqüents, roncs importants, dificultat per respirar durant el son, somnolència excessiva durant el dia o qualsevol altre símptoma que generi preocupació.
Preguntes freqüents sobre com ajudar els infants a dormir millor
Què puc fer si al meu fill li costa adormir-se?
Comenci revisant la rutina de les hores anteriors: horaris, pantalles, activitat física, sopar i ambient del dormitori. Una seqüència senzilla i repetida cada nit sol ser més útil que canviar constantment d'estratègia.
Quant de temps abans de dormir convé treure les pantalles?
No existeix una durada idèntica per a totes les famílies, però és recomanable evitar que mòbils, tauletes, videojocs o televisió siguin l'activitat immediatament anterior a anar a dormir. Es pot aprofitar aquest temps per introduir activitats més tranquil·les.
És important anar a dormir sempre a la mateixa hora?
No ha de ser exactament a la mateixa hora, però mantenir horaris relativament estables ajuda a crear una rutina predictible, especialment durant els dies de col·legi.
La L-teanina pot prendre's en infants?
La Teanina Kids Teresa Pons està indicada a partir dels 3 anys, seguint sempre les quantitats i recomanacions indicades a l'envàs.
A quina hora s'ha de prendre la Teanina Kids?
S'ha de seguir el mode d'ús indicat en el producte. La Teanina Kids forma part d'una rutina diària i no s'ha d'interpretar com un producte específic per provocar el son.
Els Packs Hiperactivitat Kids o Calma i Concentració Kids serveixen per dormir?
No. Són productes diferents dins de la nostra gamma infantil i no estan plantejats com a productes per dormir. El seu enfocament està relacionat amb altres necessitats i rutines durant el dia.
Què fer si el meu fill es desperta moltes vegades durant la nit?
Convé revisar horaris, temperatura, soroll, il·luminació i possibles canvis recents en la seva rutina. Si els despertars són freqüents, es mantenen durant un període prolongat o afecten la seva activitat durant el dia, consulti amb el pediatre.
Es poden combinar diversos complements alimentaris?
Abans de combinar productes és important comprovar els seus ingredients, quantitats i recomanacions d'ús. En infants, especialment si prenen medicació o existeix una situació mèdica concreta, recomanem consultar-ho amb un professional sanitari.
Una bona rutina comença pels hàbits
Per ajudar un infant a dormir millor, la base continua sent una rutina senzilla i constant: horaris relativament regulars, menys estímuls al final del dia, un dormitori confortable i un moment tranquil abans d'anar a dormir.
Els complements alimentaris poden formar part d'altres rutines de benestar, però no substitueixen aquests hàbits ni la valoració d'un professional sanitari quan existeix un problema de son persistent.
Aquest contingut és informatiu i no substitueix la valoració mèdica. Els complements alimentaris no s'han d'utilitzar com a substituts d'una dieta equilibrada i un estil de vida saludable.