A la infància, el somni i la calma es poden veure afectats per horaris irregulars, pantalles, estrès escolar o manca de rutines clares. La bona notícia és que petits canvis diaris poden millorar molt la qualitat del descans i el benestar emocional.
Per què costa dormir i estar tranquils?
Durant el desenvolupament, el sistema nerviós encara està madurant. Situacions com ara canvis de curs, noves rutines o excés d'estímuls a la tarda poden alterar la higiene del son i dificultar el moment de relaxar-se.
Hàbits clau que marquen la diferència
- Rutina pre-somni : repetir la mateixa seqüència cada dia (sopar lleuger, bany temperat, lectura tranquil·la).
- Llum i pantalles : atenuar la il·luminació i evitar pantalles 60–90 minuts abans de dormir.
- Moviment : joc actiu al matí o tarda i estiraments suaus a la nit.
- Ambient : dormitori fosc, silenciós i sense estímuls a la vista.
- Regularitat : anar a dormir i aixecar-se a hores semblants, fins i tot els caps de setmana.
- Gestió emocional : respiracions lentes, contes tranquils o música suau.
Suports naturals dús tradicional
Aquests suports estan destinats a complementar la dieta i no substitueixen tractaments mèdics. Segueix sempre l'etiqueta i consulta amb un professional sanitari si en tens dubtes.
1) Teanina
La L-teanina, present al te verd, s'ha utilitzat tradicionalment per afavorir la relaxació sense somnolència i ajudar a “desconnectar” abans de dormir.
- Quan considerar-la : nerviosisme vespertí, dificultat per baixar revolucions o estudi intens en adolescents.
- Consells d'ús : seguiu la dosi del fabricant i eviteu combinar amb altres calmants sense supervisió.
Veure Teanina Líquida Teresa Pons
2) Magnesi
El magnesi contribueix al funcionament normal del sistema nerviós i dels músculs, i és útil en rutines nocturnes.
- Quan considerar-ho : tensió muscular, cansament acumulat o activitat intensa.
- Consells d'ús : respectar les indicacions del fabricant i consultar si es prenen altres complements o medicació.
Veure Bisglicinat de Magnesi Teresa Pons
3) Omega-3 (DHA/EPA)
Els àcids grassos omega-3 formen part de les membranes neuronals i contribueixen al benestar cognitiu dins una dieta equilibrada.
- Quan considerar-ho : dietes baixes en peix blau o etapes d'aprenentatge.
- Consells d'ús : triar productes amb controls de puresa i respectar la dosi recomanada.
Veure Athion Plus Omega 3 Teresa Pons
4) Plantes dús tradicional
Valeriana, melissa o passiflora s'utilitzen de forma tradicional per a la relaxació i el son . En nens, convé prioritzar fórmules suaus i dosificacions adequades.
5) Flors de Bach
Les Flors de Bach s'utilitzen tradicionalment com a suport emocional i es poden integrar en una rutina de calma amb respiració o lectura.
Veure Flors de Bach Teresa Pons
Com organitzar la rutina a casa (pas a pas)
- Defineix l'hora objectiu (per exemple, 21.00) i comença la rutina 90 minuts abans.
- Desconnexió de pantalles : canvia a jocs tranquils, dibuix o lectura.
- Senyals consistents : bany temperat, pijama còmode i llum càlida.
- Racó de calma : 3–5 minuts de respiracions lentes.
- Conte breu o música suau.
- Diari de son (opcional): registra horaris, despertars i progressos.
Seguretat i bones pràctiques
- Els complements alimentaris no substitueixen una dieta equilibrada ni un estil de vida saludable.
- No excedeixis la dosi diària recomanada.
- Mantingues els productes fora de l'abast dels nens.
- Consulta amb un professional si hi ha condició mèdica, es prenen medicaments o si el suport és per a població pediàtrica.
- Evita combinar diversos productes calmants sense valoració professional.
Preguntes freqüents
Quan es noten els efectes de millorar la rutina del son?
Moltes famílies observen canvis en 1–2 setmanes de constància. Els complements poden ser un suport però la base sempre són els hàbits.
Es poden fer servir diversos suports alhora?
Sí, seguint l'etiqueta i evitant solapaments. En nens, és millor introduir-hi canvis d' un en un i amb supervisió professional.
Què fer si el meu fill es desperta diverses vegades a la nit?
Revisa llum, temperatura i sorolls. Mantingues rutines predictibles i respiracions lentes abans de dormir. Si persisteix o hi ha somnolència diürna, consulta amb el pediatre.
Següent pas
Comença pels hàbits (rutina, llum, ambient) i afegeix suports naturals de manera gradual i responsable. Per a una valoració personalitzada, consulta amb un professional sanitari.
Avís: Aquest contingut és informatiu i no substitueix la valoració mèdica. Els complements alimentaris no estan destinats a diagnosticar, tractar, guarir ni prevenir malalties.