Guia pràctica per alleujar la pesadesa de cames i afavorir una bona circulació mitjançant hàbits saludables i suports naturals regulats a la UE. Què entenem per “mala circulació”? La sensació de cames cansades , inflor als turmells, pesadesa al final del dia o rampes nocturnes sol relacionar-se amb un retorn venós o limfàtic lent . No sempre implica patologia, però sí que indica que convé millorar hàbits. Si hi ha dolor, canvis de color, calor local o varius molt marcades, és important consultar-ho amb un professional sanitari. Hàbits que realment marquen la diferència Mou-te cada hora : si treballes assegut, aixeca't 2–3 minuts i fes flexoextensions de turmell. Caminar + força : 30–40 minuts al dia i 2–3 sessions setmanals de força per a cames. Eleva les cames : 10–15 minuts amb els peus per sobre del cor en arribar a casa. Dutxes de contrast : acaba amb aigua fresca des dels turmells cap amunt durant 30–60 segons. Roba i calçat : peces no compressives i calçat còmode. Les mitges de compressió s'han de fer servir sota recomanació professional. Hidratació i fibra : afavoreixen un trànsit intestinal regular i redueixen la retenció. Modera els irritants : alcohol, tabac i excés de sal poden intensificar la pesadesa. Autocura a casa Un automissatge ascendent suau (de turmell a genoll i de genoll a cuixa) pot resultar molt agradable al final del dia. Evita zones amb varius doloroses i consulta si tens dubtes. Suports naturals Algunes plantes d'ús tradicional per al benestar circulatori són el castanyer d'Índies, la vinya vermella, el rusco, la centella o el ginkgo. Circueixen Teresa Pons (60 càpsules) Circuven Teresa Pons (60 càpsules) és un complement alimentari elaborat amb extractes vegetals i micronutrients seleccionats per recolzar el confort de cames i la circulació dins un estil de vida saludable. Objectiu: afavorir la sensació de lleugeresa a les cames a través d'hàbits i suport natural. Ús: seguiu les indicacions de l'etiquetatge. La constància sol ser clau. Precaució: si prens medicació, especialment anticoagulants, consulta amb un professional sanitari abans de prendre qualsevol complement. Rutina tipus de 2 setmanes (orientativa) Matí: 10 flexoextensions de turmell per cama abans de sortir + passeig de 10–15 minuts. Dia: aixeca't cada hora uns minuts. Mantingues aigua a mà. Tarda: caminada de 20–30 minuts o el·líptica + estiraments de bessons i isquis. Nit: dutxa amb acabat fresc a les cames + 10–15 minuts d'elevació de cames. Constància: registra el teu nivell de pesadesa (0–10) i observa quins hàbits et funcionen millor. Preguntes freqüents En quant de temps puc notar millora? Amb moviment diari, elevació de cames i dutxes fresques, moltes persones noten menys pesadesa en 1–3 setmanes. Els complements són un suport afegit i requereixen constància. Puc utilitzar mitges de compressió? Sí, poden ajudar en jornades llargues o en viatges. És recomanable que te'ls prescrigui un professional per assegurar el nivell de compressió adequat. Quan he de consultar el metge? Si presentes dolor intens, calor localitzada, canvis de color, ferides que no cicatritzen, inflor asimètrica o varius molt doloroses, has de demanar valoració mèdica. Seguretat i marc regulador (UE) Els complements alimentaris no substitueixen una dieta variada ni un estil de vida saludable. No excedeixis la dosi diària recomanada. Mantingues els productes fora de l'abast dels nens. Si estàs embarassada, en lactància, prens medicació o tens una condició mèdica, consulta amb un professional sanitari. Avís: Contingut informatiu. No substitueix el consell professional. Pots valorar Circuven Teresa Pons (60 càpsules) com a suport complementari dins de bons hàbits diaris.