O magnésio é um dos minerais mais importantes para o organismo, mas também um dos mais desconhecidos. Participa em centenas de processos fisiológicos e o seu défice é mais frequente do que parece. No entanto, nem todos os suplementos de magnésio são iguais.
Neste artigo explicamos de forma clara e prática os principais tipos de magnésio, em que se diferenciam e por que o bisglicinato de magnésio é uma das formas melhor toleradas e mais utilizadas atualmente.
Para que serve o magnésio?
O magnésio contribui para múltiplas funções essenciais do organismo. Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), o magnésio contribui para:
- O funcionamento normal dos músculos.
- O funcionamento normal do sistema nervoso.
- O metabolismo energético normal.
- A redução do cansaço e da fadiga.
- O manutenção dos ossos e dentes em condições normais.
Apesar disso, o stress, o exercício intenso, uma dieta pouco variada ou certos hábitos de vida podem aumentar as necessidades deste mineral.
Tipos de magnésio: em que se diferenciam?
A diferença entre os diferentes tipos de magnésio está na molécula a que está ligado. Isto influencia a sua absorção, tolerância digestiva e uso habitual.
Óxido de magnésio
É uma forma económica e com alto teor elementar, mas de baixa absorção. Utiliza-se principalmente como laxante osmótico e costuma provocar desconfortos digestivos.
Citrato de magnésio
Melhor absorvido que o óxido. É frequentemente usado quando se procura um efeito digestivo suave ou apoio ao trânsito intestinal.
Cloreto de magnésio
Forma solúvel, com absorção moderada. Pode ser irritante para pessoas com estômago sensível.
Malato de magnésio
Ligado ao ácido málico. Costuma ser incluído em fórmulas orientadas para o metabolismo energético e para pessoas com sensação de fadiga.
Treonato de magnésio
Forma mais recente, usada sobretudo em fórmulas específicas. O seu preço costuma ser mais elevado.
O que é o bisglicinato de magnésio?
O bisglicinato de magnésio é uma forma quelada em que o magnésio está ligado a duas moléculas do aminoácido glicina. Esta ligação facilita a sua absorção e melhora notavelmente a sua tolerância digestiva.
Benefícios do bisglicinato de magnésio
Graças à sua forma quelada, o bisglicinato de magnésio é uma das opções mais valorizadas quando se procura uma suplementação diária confortável e bem tolerada.
- Alta biodisponibilidade, mesmo em pessoas com digestões sensíveis.
- Normalmente não provoca desconfortos intestinais.
- Adequado para uso continuado.
- Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- Contribui para o funcionamento normal dos músculos.
- Ajuda na redução do cansaço e da fadiga.
Por este motivo, é uma das formas mais recomendadas quando se procura bem-estar geral, especialmente em épocas de maior exigência física ou mental.
Que tipo de magnésio escolher?
Não existe um único magnésio válido para toda a gente. A escolha depende do objetivo e da tolerância individual:
- Para uso diário e boa tolerância: bisglicinato de magnésio.
- Para apoio digestivo pontual: citrato ou cloreto.
- Para fórmulas energéticas: malato.
Se procura uma opção equilibrada, suave e eficaz para o dia a dia, o bisglicinato costuma ser a alternativa mais completa. Na Teresa Pons pode adquiri-lo aqui: Bisglicinato de Magnésio de Teresa Pons
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial, mas a sua eficácia depende em grande medida da forma como é consumido. Conhecer os diferentes tipos de magnésio permite escolher melhor conforme as necessidades pessoais.
O bisglicinato de magnésio destaca-se pela sua alta absorção e excelente tolerância, o que o torna numa opção ideal para quem procura cuidar do seu bem-estar de forma constante e segura.
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