As necessidades nutricionais podem variar entre homens e mulheres devido a fatores hormonais, metabólicos e de estilo de vida. Descubra quais vitaminas e minerais são mais relevantes para cada caso e como os suplementos alimentares podem ajudar dentro de um estilo de vida saudável. Por que as necessidades diferem entre homens e mulheres? Embora ambos precisem das mesmas vitaminas e minerais, a quantidade diária recomendada pode variar por fatores como: Hormonais: o ciclo menstrual, a gravidez ou a menopausa modificam as necessidades nutricionais na mulher. Metabolismo: os homens geralmente têm maior massa muscular e gasto energético. Fases da vida: a idade, a gravidez, a amamentação ou o envelhecimento marcam necessidades específicas. Vitaminas e minerais importantes para mulheres Ferro: essencial para compensar as perdas durante a menstruação. Ácido fólico: fundamental durante a gravidez e a fase fértil. Cálcio e vitamina D: fundamentais para a saúde óssea, especialmente na menopausa. Vitaminas B6 e B12: apoiam o metabolismo energético e o sistema nervoso. Vitamina E: antioxidante que ajuda no equilíbrio hormonal e no bem-estar da pele. Vitaminas e minerais importantes para homens Vitamina D: contribui para manter a testosterona e a saúde óssea. Zinco: essencial para a fertilidade e a função imunitária. Selénio: antioxidante que protege contra o dano oxidativo e apoia a saúde prostática. Vitaminas do grupo B: necessárias para o metabolismo energético e muscular. Magnésio: contribui para a função muscular e para a redução do cansaço. Suportes naturais da Teresa Pons Na Teresa Pons oferecemos suplementos formulados para apoiar as necessidades específicas de homens e mulheres, sempre dentro do quadro regulatório europeu: MultiMan Extra: ideal para colmatar carências pontuais e manter a energia diária. MultiWoman Extra: proporciona energia e apoio nutricional diário. Onagra Woman Teresa Pons: óleo de prímula com vitamina E, especialmente indicado para o conforto feminino em fases de alterações hormonais. Prostanat Teresa Pons: formulado com plantas de uso tradicional para apoiar a saúde prostática. Perguntas frequentes Posso cobrir todas as minhas necessidades apenas com a dieta? Sim, uma dieta variada e equilibrada deve fornecer todas as vitaminas e minerais. No entanto, em fases de maior exigência ou com hábitos pouco saudáveis, os suplementos podem ser uma ajuda. É recomendável tomar multivitamínicos durante todo o ano? Nem sempre. O ideal é avaliar a situação individual. Em épocas de cansaço, stress, convalescença ou dieta restritiva, os multivitamínicos podem ser um apoio temporário. Existem riscos ao tomar vitaminas em excesso? Sim. Um excesso de vitaminas e minerais pode ser prejudicial. É importante não ultrapassar a dose recomendada e consultar o profissional de saúde se surgir alguma dúvida. Segurança e regulamentação Os suplementos alimentares são regulados na UE e destinam-se a complementar a dieta. Não substituem uma alimentação equilibrada nem um estilo de vida saudável. Na gravidez, amamentação ou tratamento médico, consulte o seu profissional de saúde.