La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural principalmente en las hojas del té verde. En los últimos años ha despertado interés por su relación con la relajación, la atención y el equilibrio mental, especialmente entre personas que buscan mantener la concentración sin recurrir a un efecto estimulante intenso.
También se ha estudiado su posible papel como apoyo complementario en contextos relacionados con hiperactividad, déficit de atención y TDAH. La evidencia disponible todavía es limitada y la L-teanina no sustituye el diagnóstico, tratamiento ni seguimiento de un profesional sanitario, pero existen investigaciones que ayudan a entender por qué este aminoácido genera interés.
Qué es la L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de Camellia sinensis, la planta de la que proceden el té verde y otros tipos de té.
Una de sus características más interesantes es que se estudia por su capacidad para favorecer un estado de relajación sin producir necesariamente somnolencia. Esto la diferencia de otros ingredientes que buscan promover la calma pero pueden resultar más sedantes.
Por este motivo, la L-teanina ha despertado interés entre personas que buscan mantener un estado mental tranquilo sin renunciar a la atención necesaria para estudiar, trabajar o realizar actividades cotidianas.
Cómo actúa la L-teanina en el cerebro
La investigación científica ha estudiado diferentes mecanismos relacionados con la L-teanina y el sistema nervioso. Entre ellos se encuentra su posible influencia sobre neurotransmisores como el GABA, la dopamina y la serotonina, así como sobre determinadas vías relacionadas con el glutamato.
También se ha relacionado el consumo de L-teanina con cambios en la actividad de ondas alfa del cerebro. Estas ondas suelen asociarse con estados de relajación y atención tranquila.
Por eso, cuando se estudia la L-teanina en relación con la concentración o la hiperactividad, el interés no está en provocar sedación, sino en estudiar si un estado de mayor calma puede favorecer determinadas funciones cognitivas.
L-teanina e hiperactividad: por qué genera interés
La hiperactividad puede expresarse de diferentes maneras. Además de una mayor actividad física, algunas personas presentan inquietud mental, impulsividad, dificultad para mantener la atención o problemas para desconectar al final del día.
En este contexto, la L-teanina se ha estudiado principalmente por su relación con la relajación, el descanso y determinados aspectos de la atención.
Esto ha hecho que muchas familias se interesen por la L-teanina como complemento dentro de rutinas dirigidas al bienestar y la concentración de los niños, siempre como apoyo y no como sustituto del seguimiento profesional cuando este sea necesario.
Qué dicen los estudios sobre L-teanina y TDAH
La evidencia científica disponible sobre L-teanina y TDAH todavía es limitada, por lo que no puede considerarse un tratamiento para este trastorno.
Uno de los estudios más conocidos se publicó en 2011 y analizó la suplementación con L-teanina en niños diagnosticados con TDAH. Los investigadores observaron mejoras en algunos parámetros objetivos relacionados con la calidad del sueño.
Este punto resulta interesante porque un descanso adecuado forma parte de una rutina saludable y puede influir en aspectos como el bienestar, el estado de ánimo y la capacidad para mantener la atención durante el día.
Otros estudios realizados principalmente en adultos han investigado la relación entre L-teanina, relajación y rendimiento cognitivo. También se ha estudiado su combinación con cafeína, aunque estos resultados no pueden trasladarse directamente a la suplementación infantil ni atribuirse exclusivamente a la L-teanina.
En conjunto, la investigación disponible permite considerar la L-teanina un compuesto interesante para seguir estudiando, pero no permite afirmar que cure el TDAH ni que sustituya los tratamientos establecidos.
L-teanina para niños
Cuando se plantea el uso de cualquier complemento alimenticio en niños es especialmente importante respetar las indicaciones del producto y tener en cuenta la edad recomendada.
En Teresa Pons disponemos de L-Teanina Kids, un formato líquido pensado específicamente para facilitar su incorporación a la rutina diaria de niños a partir de 3 años.
Para niños de 3 a 12 años, la pauta indicada es de 5 ml al día. A partir de los 12 años, la pauta indicada es de 10 ml al día. Recomendamos seguir siempre las indicaciones que aparecen en el envase.
Cuando existe un diagnóstico de TDAH, TEA u otra condición, o el niño está tomando medicación, los complementos deben utilizarse como apoyo al seguimiento profesional y conviene consultar previamente con su médico.
Opciones Teresa Pons para calma y concentración infantil
La L-teanina puede utilizarse de forma individual, pero algunas familias prefieren combinar distintos complementos dentro de una misma rutina.
Para quienes buscan una opción centrada en hiperactividad e inquietud, el Pack Hiperactividad Kids combina L-Teanina Kids, Omega-3 Athion Plus y Flores de Bach Hiperactividad.
Para quienes buscan principalmente una rutina orientada a la calma y la concentración, el Pack Calma y Concentración Kids combina L-Teanina Kids, Omega-3 Athion Plus y Flores de Bach Déficit de Atención.
Ambos packs están pensados como complementos dentro de una rutina saludable y no sustituyen el seguimiento médico o profesional cuando exista un diagnóstico.
L-teanina y déficit de atención
La capacidad para concentrarse depende de numerosos factores. El descanso, el estrés, la alimentación, el estado emocional y el nivel de activación pueden influir en la facilidad con la que una persona mantiene la atención.
Precisamente por su relación con un estado de relajación sin somnolencia, la L-teanina ha generado interés en este ámbito.
Su perfil es diferente al de los estimulantes. En lugar de buscar una activación intensa, el interés científico se ha centrado principalmente en estudiar si puede contribuir a crear un estado mental más tranquilo y compatible con la concentración.
Ventajas del formato líquido de L-teanina
En niños, uno de los aspectos prácticos más importantes de cualquier complemento es que resulte sencillo de tomar de forma constante.
El formato líquido evita la necesidad de tomar cápsulas o comprimidos y permite medir fácilmente la cantidad indicada para cada edad.
La L-Teanina Kids Teresa Pons está recomendada a partir de 3 años y puede incorporarse fácilmente a la rutina de la mañana.
¿Puede utilizarse junto con Omega-3?
La L-teanina y los ácidos grasos Omega-3 son complementos diferentes y pueden formar parte de una misma rutina nutricional.
En Teresa Pons utilizamos Athion Plus Omega-3 dentro de nuestros packs infantiles de calma y concentración.
Las perlas pueden tomarse siguiendo las indicaciones del envase y, cuando al niño le cuesta tragarlas, también pueden abrirse y mezclarse con una pequeña cantidad de alimento o bebida.
¿La L-teanina produce sueño?
La L-teanina se estudia precisamente por favorecer un estado de relajación sin provocar necesariamente sedación.
Por este motivo, muchas personas la utilizan durante el día y no exclusivamente antes de dormir.
En el caso de nuestra L-Teanina Kids, recomendamos seguir la pauta indicada y administrarla preferentemente por la mañana.
¿Puede sustituir la medicación para el TDAH?
No. La L-teanina es un complemento alimenticio y no debe utilizarse como sustituto de una medicación prescrita ni del seguimiento de un profesional sanitario.
Si un niño está siguiendo tratamiento para TDAH u otra condición, recomendamos consultar con su médico antes de incorporar nuevos complementos.
Conclusión
La L-teanina es un aminoácido natural que continúa despertando interés científico por su relación con la relajación, el descanso y determinados aspectos de la atención.
En relación con el TDAH, la hiperactividad y el déficit de atención, los estudios disponibles son todavía limitados y no permiten considerarla un tratamiento. Sin embargo, su perfil y la investigación existente explican por qué muchas familias se interesan por ella como complemento dentro de una rutina de bienestar.
Para niños, Teresa Pons dispone de L-Teanina Kids y de dos opciones más completas: el Pack Hiperactividad Kids y el Pack Calma y Concentración Kids.
Referencias y estudios citados
1. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR
The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.
Este estudio analizó la suplementación con L-teanina en niños con TDAH y observó mejoras en algunos parámetros objetivos relacionados con la calidad del sueño.
2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS
Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.
El estudio analizó los efectos agudos de la teanina, la cafeína y su combinación sobre diferentes medidas cognitivas y neurofisiológicas relacionadas con la atención en adultos sanos.
3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA
The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.
Este trabajo investigó la combinación de L-teanina y cafeína y observó efectos sobre determinadas tareas relacionadas con la atención en adultos sanos.
4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA
The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.
El estudio evaluó los efectos de la combinación de L-teanina y cafeína sobre el rendimiento cognitivo y la sensación subjetiva de alerta.
5. Nobre AC, Rao A, Owen GN
L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.
Este trabajo estudió la relación entre L-teanina y actividad cerebral, incluyendo su asociación con las ondas alfa.
6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C
The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.
Revisión sobre diferentes mecanismos neuroquímicos estudiados en relación con la L-teanina, incluyendo vías relacionadas con GABA, dopamina, serotonina y glutamato.