Pasar muchas horas frente al ordenador, el móvil o la tableta puede terminar dejando una sensación incómoda: ojos secos, escozor, lagrimeo, pesadez en los párpados o visión algo borrosa al final de la jornada. No siempre se trata de un problema importante, pero conviene escuchar estas señales y revisar algunos hábitos cotidianos.La pantalla no “seca” los ojos por sí sola. El principal cambio está en la forma de mirar: al concentrarnos en una tarea, solemos parpadear menos y de forma más incompleta. Esto dificulta que la lágrima se distribuya bien sobre la superficie del ojo y puede aumentar la sensación de molestia, sobre todo si además hay aire acondicionado, calefacción, humo, polvo o uso de lentillas.Los ojos secos por pantallas son frecuentes en el trabajo de oficina, el estudio, el teletrabajo y el ocio digital. La buena noticia es que, cuando las molestias son leves y ocasionales, pequeños ajustes en la rutina pueden marcar una diferencia apreciable.Cómo se nota la sequedad ocular asociada a las pantallasLa sensación no es igual para todo el mundo. Algunas personas notan picor o arenilla, como si tuvieran una pequeña partícula dentro del ojo. Otras describen quemazón, cansancio al mantener la mirada fija, enrojecimiento o dificultad para enfocar con claridad después de varias horas.También puede aparecer lagrimeo. Aunque parezca contradictorio, un ojo irritado puede producir lágrimas de forma refleja; sin embargo, esa lágrima no siempre consigue mantener una hidratación estable y confortable. Por eso, alternar entre ojo seco y lagrimeo no descarta que exista irritación ocular.Conviene diferenciar esta molestia de otros problemas visuales. Si entrecierras los ojos para leer, necesitas alejar el móvil, tienes dolores de cabeza frecuentes o percibes una visión borrosa que no mejora al descansar, quizá no sea solo cansancio por pantallas y merezca una revisión visual.Por qué las pantallas pueden aumentar la molestiaCuando leemos, escribimos, jugamos o participamos en una videollamada, la atención se mantiene fija durante bastante tiempo. El parpadeo, que normalmente ayuda a renovar la película lagrimal, puede hacerse menos frecuente. Además, muchas personas levantan ligeramente la barbilla o colocan la pantalla demasiado alta, dejando una mayor superficie ocular expuesta al aire.El entorno también influye. Una corriente directa de ventilador, calefacción o aire acondicionado puede empeorar la evaporación de la lágrima. Lo mismo ocurre en espacios muy secos, durante trayectos largos en coche o avión y en exteriores con viento.Las lentillas pueden añadir un factor más de incomodidad, especialmente si se usan muchas horas, se duerme poco o se combina su uso con jornadas prolongadas de pantalla. Algunos medicamentos y determinados cambios hormonales también pueden favorecer la sequedad ocular, por lo que conviene comentarlo en consulta si la molestia es persistente.Hábitos sencillos para descansar la vista del ordenadorEl objetivo no es dejar de utilizar pantallas, sino introducir pausas y condiciones de uso más amables para los ojos. Una pauta práctica consiste en apartar la mirada periódicamente de la pantalla y enfocarla hacia un punto lejano durante unos segundos. Este gesto ayuda a romper la fijación visual continua y recuerda al cuerpo que debe parpadear.Parpadear de forma consciente puede resultar útil al principio. No hace falta hacerlo de manera forzada: basta con cerrar y abrir los ojos con suavidad varias veces cuando notes sequedad, especialmente durante tareas que exigen mucha concentración. Con el tiempo, estas pausas se integran mejor en la jornada.La distancia y la altura de la pantalla también cuentan. Procura que el dispositivo no esté excesivamente cerca y que la parte superior del monitor quede aproximadamente a la altura de los ojos o un poco por debajo. Así se evita abrir demasiado los párpados y se reduce la exposición de la superficie ocular.Revisa la iluminación de la estancia. Una pantalla muy brillante en una habitación oscura obliga a la vista a trabajar más. También conviene evitar reflejos directos de ventanas o lámparas sobre el monitor. Ajustar el tamaño de letra puede ser más útil que acercarse demasiado a la pantalla.Si trabajas con portátil, alternar momentos sentado con pequeños descansos activos puede beneficiar tanto a la vista como a la postura. Levantarte, mirar a distancia, mover cuello y hombros y beber agua son pausas breves que ayudan a salir del modo de concentración sostenida.El ambiente y la rutina diaria también importanEvita dirigir ventiladores o salidas de aire acondicionado hacia la cara. Si el ambiente de casa u oficina es muy seco, ventilar de forma regular y valorar medidas para mejorar la humedad puede aportar más confort. Las gafas de sol envolventes, por su parte, pueden ayudar a proteger los ojos del viento en exteriores.El descanso nocturno es otro punto importante. Tras una jornada larga de trabajo o estudio, seguir varias horas con el móvil puede prolongar la exigencia visual. Reservar un tramo del final del día para actividades sin pantalla puede aliviar la sensación de sobrecarga y favorecer una rutina más ordenada. Si este hábito te cuesta, puede ayudarte revisar consejos sobre cómo mejorar el sueño de forma natural.La alimentación debe seguir siendo variada, con presencia habitual de verduras, frutas, legumbres, pescado, frutos secos y aceite de oliva virgen extra. No hay un alimento único que resuelva la sequedad ocular, pero una pauta equilibrada contribuye al cuidado general del organismo. Para profundizar en cómo pueden variar las necesidades de nutrientes según la etapa vital, puedes consultar Vitaminas para hombres y mujeres.¿Tienen algún papel los omega-3?Los omega-3 forman parte de una alimentación saludable y están presentes, entre otros alimentos, en pescados azules como la sardina, el salmón, la caballa o el boquerón. El DHA contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales cuando se alcanza una ingesta diaria de 250 mg.Esto no significa que un complemento sustituya una valoración profesional ni que trate la sequedad ocular. Si tu alimentación incluye poco pescado azul y te planteas complementar tu dieta, Athion Plus Omega 3 aporta DHA y EPA en un formato práctico. Es recomendable revisar siempre el etiquetado, respetar la pauta indicada y consultar con un profesional sanitario si tomas medicación, tienes una enfermedad diagnosticada, estás embarazada o en periodo de lactancia.Qué hacer si usas lentillasSi llevas lentes de contacto y las molestias aparecen con frecuencia, no normalices el picor o el enrojecimiento constante. Revisa que cumples los tiempos de uso y sustitución recomendados, evita dormir con ellas salvo indicación profesional y extrema la higiene de manos antes de manipularlas.Durante días de mucha irritación puede ser conveniente reducir las horas de lentillas y utilizar gafas, siempre según las indicaciones recibidas en tu óptica u oftalmología. No uses colirios al azar: algunas gotas no son adecuadas para todas las personas ni para todos los tipos de lentes de contacto.Cuándo conviene consultar con un profesionalLa sequedad ocasional tras una tarde intensa de ordenador suele mejorar con descanso y hábitos adecuados. Sin embargo, conviene pedir cita con un profesional de la visión si la molestia se repite durante semanas, interfiere con el trabajo o la lectura, o no mejora pese a reducir el tiempo de pantalla.También es importante consultar si aparece dolor intenso, sensibilidad marcada a la luz, secreción, hinchazón notable, pérdida de visión, lesión ocular o visión borrosa persistente. Estos síntomas necesitan una valoración individual y no deben atribuirse automáticamente al uso de pantallas.Cuidar los ojos frente a dispositivos digitales no requiere una rutina complicada. Pausas visuales, parpadeo consciente, buena iluminación, una pantalla bien colocada y descanso suficiente son medidas sencillas que pueden ayudarte a trabajar y estudiar con mayor comodidad. Si las molestias persisten, una revisión a tiempo permite identificar qué está ocurriendo y encontrar el enfoque más adecuado para ti.Preguntas frecuentes¿Las pantallas pueden causar ojos secos?Las pantallas pueden favorecer la sensación de sequedad porque al concentrarnos solemos parpadear menos. El ambiente seco, el aire acondicionado y las lentillas también pueden influir.¿Por qué me lloran los ojos si los noto secos?La irritación puede provocar lagrimeo reflejo. Tener lágrimas no siempre significa que la superficie ocular esté bien hidratada o que la lágrima se distribuya correctamente.¿Cada cuánto conviene descansar la vista del ordenador?Es útil hacer pausas breves y mirar a distancia de forma regular. La frecuencia exacta dependerá de la tarea, pero conviene no mantener la mirada fija durante periodos prolongados.¿La visión borrosa al usar pantallas siempre se debe al cansancio?No. Puede relacionarse con fatiga visual, graduación no actualizada, sequedad ocular u otras causas. Si se repite o no mejora al descansar, es aconsejable hacer una revisión.¿Los omega-3 sirven para tratar el ojo seco?No deben utilizarse como tratamiento de la sequedad ocular. El DHA contribuye al mantenimiento de la visión normal cuando se alcanza la ingesta diaria establecida, dentro de una alimentación equilibrada.