Guía práctica para aliviar la pesadez de piernas y favorecer una buena circulación mediante hábitos saludables y apoyos naturales regulados en la UE. ¿Qué entendemos por “mala circulación”? La sensación de piernas cansadas, hinchazón en tobillos, pesadez al final del día o calambres nocturnos suele relacionarse con un retorno venoso o linfático lento. No siempre implica patología, pero sí indica que conviene mejorar hábitos. Si hay dolor, cambios de color, calor local o varices muy marcadas, es importante consultar con un profesional sanitario. Hábitos que realmente marcan la diferencia Muévete cada hora: si trabajas sentado, levántate 2–3 minutos y realiza flexoextensiones de tobillo. Caminar + fuerza: 30–40 minutos al día y 2–3 sesiones semanales de fuerza para piernas. Eleva las piernas: 10–15 minutos con los pies por encima del corazón al llegar a casa. Duchas de contraste: termina con agua fresca desde los tobillos hacia arriba durante 30–60 segundos. Ropa y calzado: prendas no compresivas y calzado cómodo. Las medias de compresión deben usarse bajo recomendación profesional. Hidratación y fibra: favorecen un tránsito intestinal regular y reducen la retención. Modera los irritantes: alcohol, tabaco y exceso de sal pueden intensificar la pesadez. Autocuidado en casa Un automensaje ascendente suave (de tobillo a rodilla y de rodilla a muslo) puede resultar muy agradable al final del día. Evita zonas con varices dolorosas y consulta si tienes dudas. Apoyos naturales Algunas plantas de uso tradicional para el bienestar circulatorio son el castaño de Indias, la vid roja, el rusco, la centella o el ginkgo. Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) es un complemento alimenticio elaborado con extractos vegetales y micronutrientes seleccionados para apoyar el confort de piernas y la circulación dentro de un estilo de vida saludable. Objetivo: favorecer la sensación de ligereza en piernas a través de hábitos y apoyo natural. Uso: sigue las indicaciones del etiquetado. La constancia suele ser clave. Precaución: si tomas medicación, especialmente anticoagulantes, consulta con un profesional sanitario antes de tomar cualquier complemento. Rutina tipo de 2 semanas (orientativa) Mañana: 10 flexoextensiones de tobillo por pierna antes de salir + paseo de 10–15 minutos. Día: levántate cada hora unos minutos. Mantén agua a mano. Tarde: caminata de 20–30 minutos o elíptica + estiramientos de gemelos e isquios. Noche: ducha con acabado fresco en piernas + 10–15 minutos de elevación de piernas. Constancia: registra tu nivel de pesadez (0–10) y observa qué hábitos te funcionan mejor. Preguntas frecuentes ¿En cuánto tiempo puedo notar mejora? Con movimiento diario, elevación de piernas y duchas frescas, muchas personas notan menos pesadez en 1–3 semanas. Los complementos son un apoyo añadido y requieren constancia. ¿Puedo usar medias de compresión? Sí, pueden ayudar en jornadas largas o viajes. Es recomendable que te las prescriba un profesional para asegurar el nivel de compresión adecuado. ¿Cuándo debo consultar al médico? Si presentas dolor intenso, calor localizado, cambios de color, heridas que no cicatrizan, hinchazón asimétrica o varices muy dolorosas, debes pedir valoración médica. Seguridad y marco regulatorio (UE) Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada ni un estilo de vida saludable. No excedas la dosis diaria recomendada. Mantén los productos fuera del alcance de los niños. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una condición médica, consulta con un profesional sanitario. Aviso: Contenido informativo. No sustituye el consejo profesional. Puedes valorar Circuven Teresa Pons (60 cápsulas) como apoyo complementario dentro de buenos hábitos diarios.