Passar muitas horas em frente ao computador, ao telemóvel ou ao tablet pode acabar por deixar uma sensação incómoda: olhos secos, ardor, lacrimejamento, peso nas pálpebras ou visão ligeiramente turva no final do dia. Nem sempre se trata de um problema importante, mas convém prestar atenção a estes sinais e rever alguns hábitos quotidianos.
O ecrã não “seca” os olhos por si só. A principal alteração está na forma de olhar: quando nos concentramos numa tarefa, tendemos a pestanejar menos e de forma mais incompleta. Isto dificulta a distribuição adequada da lágrima sobre a superfície do olho e pode aumentar a sensação de desconforto, sobretudo se houver também ar condicionado, aquecimento, fumo, pó ou utilização de lentes de contacto.
Os olhos secos devido aos ecrãs são frequentes no trabalho de escritório, no estudo, no teletrabalho e no lazer digital. A boa notícia é que, quando o desconforto é ligeiro e ocasional, pequenos ajustes na rotina podem fazer uma diferença significativa.
Como se manifesta a secura ocular associada aos ecrãs
A sensação não é igual para toda a gente. Algumas pessoas sentem comichão ou areia nos olhos, como se tivessem uma pequena partícula dentro do olho. Outras descrevem ardor, cansaço ao manter o olhar fixo, vermelhidão ou dificuldade em focar com nitidez após várias horas.
Também pode surgir lacrimejamento. Embora pareça contraditório, um olho irritado pode produzir lágrimas de forma reflexa; no entanto, essa lágrima nem sempre consegue manter uma hidratação estável e confortável. Por isso, alternar entre olho seco e lacrimejamento não exclui a existência de irritação ocular.
É importante distinguir este desconforto de outros problemas visuais. Se semicerras os olhos para ler, precisas de afastar o telemóvel, tens dores de cabeça frequentes ou sentes uma visão turva que não melhora com o descanso, talvez não seja apenas cansaço provocado pelos ecrãs e seja recomendável fazer uma avaliação visual.
Porque podem os ecrãs aumentar o desconforto
Quando lemos, escrevemos, jogamos ou participamos numa videochamada, mantemos a atenção fixa durante bastante tempo. O pestanejar, que normalmente ajuda a renovar o filme lacrimal, pode tornar-se menos frequente. Além disso, muitas pessoas levantam ligeiramente o queixo ou colocam o ecrã demasiado alto, deixando uma maior superfície ocular exposta ao ar.
O ambiente também influencia. Uma corrente direta de uma ventoinha, do aquecimento ou do ar condicionado pode agravar a evaporação da lágrima. O mesmo acontece em espaços muito secos, durante viagens longas de carro ou de avião e no exterior com vento.
As lentes de contacto podem acrescentar outro fator de desconforto, especialmente se forem usadas durante muitas horas, se dormires pouco ou se combinares a sua utilização com longos períodos em frente ao ecrã. Alguns medicamentos e determinadas alterações hormonais também podem favorecer a secura ocular, pelo que convém falar sobre isso numa consulta se o desconforto for persistente.
Hábitos simples para descansar a vista do computador
O objetivo não é deixar de utilizar ecrãs, mas introduzir pausas e condições de utilização mais favoráveis aos olhos. Uma medida prática consiste em afastar periodicamente o olhar do ecrã e focá-lo num ponto distante durante alguns segundos. Este gesto ajuda a interromper a fixação visual contínua e lembra o corpo de que deve pestanejar.
Pestanejar conscientemente pode ser útil no início. Não é necessário fazê-lo de forma forçada: basta fechar e abrir os olhos suavemente várias vezes quando sentires secura, sobretudo durante tarefas que exigem muita concentração. Com o tempo, estas pausas integram-se melhor no dia de trabalho.
A distância e a altura do ecrã também são importantes. Procura não manter o dispositivo demasiado perto e coloca a parte superior do monitor aproximadamente à altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Assim, evitas abrir demasiado as pálpebras e reduzes a exposição da superfície ocular.
Verifica a iluminação do espaço. Um ecrã muito brilhante numa divisão escura obriga a vista a esforçar-se mais. Também convém evitar reflexos diretos de janelas ou lâmpadas no monitor. Ajustar o tamanho da letra pode ser mais útil do que aproximar-se demasiado do ecrã.
Se trabalhas com um portátil, alternar períodos sentado com pequenas pausas ativas pode beneficiar tanto a vista como a postura. Levantar-te, olhar para longe, mexer o pescoço e os ombros e beber água são pausas breves que ajudam a sair do modo de concentração prolongada.
O ambiente e a rotina diária também são importantes
Evita direcionar ventoinhas ou saídas de ar condicionado para o rosto. Se o ambiente de casa ou do escritório for muito seco, arejar regularmente e ponderar medidas para melhorar a humidade pode proporcionar maior conforto. Os óculos de sol envolventes, por sua vez, podem ajudar a proteger os olhos do vento no exterior.
O descanso noturno é outro ponto importante. Depois de um longo dia de trabalho ou estudo, continuar várias horas ao telemóvel pode prolongar o esforço visual. Reservar algum tempo no final do dia para atividades sem ecrãs pode aliviar a sensação de sobrecarga e favorecer uma rotina mais organizada. Se este hábito for difícil para ti, pode ajudar consultar conselhos sobre como melhorar o sono de forma natural.
A alimentação deve continuar a ser variada, incluindo regularmente legumes, frutas, leguminosas, peixe, frutos secos e azeite virgem extra. Não existe um alimento único que resolva a secura ocular, mas uma alimentação equilibrada contribui para o cuidado geral do organismo. Para saber mais sobre como as necessidades de nutrientes podem variar consoante a fase da vida, consulta Vitaminas para homens e mulheres.
Os ómega-3 têm algum papel?
Os ómega-3 fazem parte de uma alimentação saudável e estão presentes, entre outros alimentos, em peixes gordos como a sardinha, o salmão, a cavala e o biqueirão. O DHA contribui para a manutenção da visão em condições normais quando se atinge uma ingestão diária de 250 mg.
Isto não significa que um suplemento substitua uma avaliação profissional ou trate a secura ocular. Se a tua alimentação incluir pouco peixe gordo e estiveres a ponderar complementar a dieta, Athion Plus Omega 3 fornece DHA e EPA num formato prático. É recomendável verificar sempre a rotulagem, respeitar a dose indicada e consultar um profissional de saúde se tomares medicação, tiveres uma doença diagnosticada, estiveres grávida ou a amamentar.
O que fazer se usares lentes de contacto
Se usas lentes de contacto e o desconforto surgir com frequência, não normalizes a comichão ou a vermelhidão constantes. Verifica se cumpres os tempos de utilização e substituição recomendados, evita dormir com elas salvo indicação profissional e redobra os cuidados de higiene das mãos antes de as manusear.
Durante períodos de grande irritação, pode ser conveniente reduzir o número de horas de utilização das lentes e usar óculos, sempre de acordo com as indicações recebidas na ótica ou na consulta de oftalmologia. Não uses colírios ao acaso: algumas gotas não são adequadas para todas as pessoas nem para todos os tipos de lentes de contacto.
Quando convém consultar um profissional
A secura ocasional após uma tarde intensa ao computador costuma melhorar com descanso e hábitos adequados. No entanto, convém marcar uma consulta com um profissional da visão se o desconforto se repetir durante semanas, interferir com o trabalho ou a leitura, ou não melhorar apesar de reduzires o tempo de ecrã.
Também é importante consultar um profissional se surgir dor intensa, sensibilidade acentuada à luz, secreção, inchaço significativo, perda de visão, lesão ocular ou visão turva persistente. Estes sintomas necessitam de uma avaliação individual e não devem ser automaticamente atribuídos à utilização de ecrãs.
Cuidar dos olhos perante dispositivos digitais não exige uma rotina complicada. Pausas visuais, pestanejar conscientemente, boa iluminação, um ecrã bem posicionado e descanso suficiente são medidas simples que podem ajudar-te a trabalhar e estudar com maior conforto. Se o desconforto persistir, uma avaliação atempada permite identificar o que está a acontecer e encontrar a abordagem mais adequada para ti.
Perguntas frequentes
Os ecrãs podem causar olhos secos?
Os ecrãs podem favorecer a sensação de secura porque, quando nos concentramos, tendemos a pestanejar menos. O ambiente seco, o ar condicionado e as lentes de contacto também podem influenciar.
Porque me lacrimejam os olhos se os sinto secos?
A irritação pode provocar lacrimejamento reflexo. Ter lágrimas nem sempre significa que a superfície ocular esteja bem hidratada ou que a lágrima se distribua corretamente.
Com que frequência convém descansar a vista do computador?
É útil fazer pausas breves e olhar regularmente para longe. A frequência exata dependerá da tarefa, mas convém não manter o olhar fixo durante períodos prolongados.
A visão turva ao utilizar ecrãs deve-se sempre ao cansaço?
Não. Pode estar relacionada com fadiga visual, graduação desatualizada, secura ocular ou outras causas. Se se repetir ou não melhorar com o descanso, é aconselhável fazer uma avaliação.
Os ómega-3 servem para tratar o olho seco?
Não devem ser utilizados como tratamento da secura ocular. O DHA contribui para a manutenção da visão normal quando se atinge a ingestão diária estabelecida, no âmbito de uma alimentação equilibrada.