A ansiedade é uma resposta natural do organismo perante situações de stress, preocupação ou incerteza. Em momentos pontuais pode ajudar-nos a reagir e a enfrentar determinadas situações, mas quando essa sensação se mantém ao longo do tempo pode afetar o descanso, a concentração e o bem-estar diário.
Aprender a reconhecer os sinais, cuidar dos hábitos e procurar apoio quando necessário são passos importantes para recuperar gradualmente uma maior sensação de equilíbrio.
O que é a ansiedade?
A ansiedade faz parte do mecanismo natural de alerta do nosso organismo. Pode surgir perante situações de pressão, mudanças importantes, preocupações ou períodos de maior exigência física ou mental.
Em algumas pessoas manifesta-se como nervosismo ou sensação de inquietação, enquanto noutras pode surgir como dificuldade em concentrar-se, problemas em desligar, alterações do sono, tensão muscular ou sensação de ter a mente constantemente acelerada.
Além disso, a calma e a concentração estão mais relacionadas do que por vezes pensamos. Quando estamos nervosos, preocupados ou sujeitos a demasiados estímulos, pode ser mais difícil manter a atenção. Por isso, algumas rotinas de bem-estar procuram não só favorecer a serenidade, mas também apoiar a concentração e o desempenho mental ao longo do dia.
Quando estas sensações são intensas, persistem ao longo do tempo ou interferem na vida quotidiana, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar cada caso individualmente.
Hábitos que podem ajudar a recuperar a calma
Além do acompanhamento profissional quando necessário, alguns hábitos simples podem ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e a cuidar do bem-estar emocional no dia a dia.
- Praticar respiração consciente: dedicar alguns minutos a respirar de forma lenta e profunda pode ajudar a criar pequenos momentos de pausa.
- Manter-se ativo: caminhar, fazer exercício moderado, praticar ioga ou qualquer atividade física agradável ajuda a libertar a tensão acumulada.
- Cuidar do descanso: manter horários regulares, reduzir a utilização de ecrãs antes de deitar e criar uma rotina noturna tranquila pode facilitar a desconexão.
- Reduzir os estimulantes: um consumo elevado de café, bebidas energéticas ou álcool pode aumentar a sensação de nervosismo em algumas pessoas.
- Organizar o dia: dividir as tarefas, estabelecer prioridades e reservar momentos de descanso ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.
- Reduzir a sobreestimulação: reservar alguns momentos sem telemóvel, redes sociais ou notificações pode ser útil quando sentimos que a mente não consegue parar.
Apoios naturais para a calma e o sistema nervoso
Os suplementos alimentares destinam-se a complementar a dieta e hábitos saudáveis. Não substituem o tratamento médico ou psicológico quando este é necessário, mas existem nutrientes, aminoácidos e extratos naturais que podem fazer parte de rotinas orientadas para a calma, a concentração e o bem-estar emocional.
L-teanina
A L-teanina é um aminoácido presente naturalmente nas folhas do chá verde e é um dos ingredientes mais utilizados em suplementos orientados para a calma, a serenidade e a concentração.
Para adultos e adolescentes, dispomos da Teanina Líquida Teresa Pons, um formato fácil de incorporar no dia a dia. Para os mais pequenos, dispomos de Teanina Kids, uma fórmula líquida adaptada a crianças a partir dos 3 anos e com sabor a banana para facilitar a toma.
Desta forma, a L-teanina pode ser integrada em rotinas de calma e concentração, tanto em adultos como em crianças, respeitando sempre as indicações correspondentes a cada idade.
Magnésio
O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Por este motivo, pode ser especialmente interessante em períodos em que o stress quotidiano se combina com uma sensação de esgotamento físico ou mental.
Uma opção da nossa seleção é o Bisglicinato de Magnésio, uma forma de magnésio fácil de incorporar na rotina diária.
Ómega 3
Entre os ácidos gordos Ómega 3, o DHA contribui para a manutenção do funcionamento normal do cérebro quando é atingida a ingestão diária recomendada.
Por este motivo, Athion Plus Omega 3 pode fazer parte de rotinas relacionadas com a concentração e o bem-estar cognitivo. Além disso, é um dos produtos que incorporámos nos nossos packs de calma e concentração, tanto para adultos e adolescentes como para crianças.
Ingredientes para a memória e a concentração
Quando o nervosismo é acompanhado de dispersão, cansaço mental ou dificuldade em manter o foco, também pode fazer sentido prestar atenção a nutrientes e extratos habitualmente utilizados em fórmulas orientadas para o desempenho cognitivo.
Memoria Activa combina fosfatidilserina, colina, taurina, inositol, bacopa, ginkgo biloba, vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco. É uma fórmula pensada para acompanhar a memória, a atenção e a concentração durante períodos de maior exigência mental.
Adaptógenos e bem-estar diário
Os adaptógenos são plantas e fungos tradicionalmente utilizados em rotinas orientadas para o equilíbrio e o bem-estar geral. Nos últimos anos, ganharam especial popularidade entre pessoas que procuram acompanhar períodos de maior exigência física ou mental.
Um dos mais conhecidos é a Ashwagandha KSM-66 BIO, tradicionalmente utilizada na Ayurveda e atualmente muito presente em rotinas relacionadas com o stress do dia a dia e o equilíbrio.
Também encontramos cogumelos como o Reishi Plus e a Juba-de-Leão. O Reishi é tradicionalmente utilizado em rotinas de bem-estar e vitalidade, enquanto a Juba-de-Leão se popularizou especialmente em fórmulas orientadas para o foco e a clareza mental.
Para quem prefere combinar ambos os cogumelos, o Pack Cogumelos Adaptogénicos reúne Reishi Plus e Juba-de-Leão na mesma rotina.
Nem todos os suplementos têm o mesmo objetivo. Por isso, é importante escolher consoante procuremos principalmente calma, concentração, descanso ou acompanhar uma fase de maior exigência.
Quando procuramos calma e concentração ao mesmo tempo
Sentir-se mais tranquilo nem sempre significa querer dormir ou desligar completamente. Durante o trabalho, os estudos ou as tarefas do dia a dia, muitas pessoas procuram manter a atenção e o desempenho, mas com uma sensação de maior serenidade.
Nestes casos, pode fazer sentido combinar ingredientes relacionados com a calma com nutrientes e fórmulas orientados para a concentração e a função cognitiva. É precisamente desta ideia que nascem alguns dos nossos packs.
Pack Calma e Concentração +12 anos
Quando se procura uma opção mais completa, o Pack Calma e Concentração +12 anos reúne três produtos complementares: Teanina Líquida, Memória Ativa e Athion Plus Ómega 3.
A combinação permite abordar a rotina a partir de diferentes perspetivas: L-teanina em formato líquido, uma fórmula específica para a memória e a atenção e um aporte de Ómega 3 com DHA, que contribui para o normal funcionamento do cérebro.
Pode ser especialmente interessante para adolescentes a partir dos 12 anos e adultos durante períodos de estudo, trabalho intenso, maior exigência mental ou momentos em que é mais difícil manter simultaneamente a calma e o foco.
Pack Hiperatividade
Quando, para além da dificuldade de concentração, predominam especialmente a inquietação ou a sensação de aceleração, outra alternativa é o Pack Hiperatividade, que reúne diferentes produtos destinados a acompanhar a calma, a atenção e a concentração na mesma rotina.
E quando a inquietação ou a falta de concentração surgem nas crianças?
As crianças também podem passar por fases em que têm dificuldade em manter a atenção, estão especialmente inquietas ou se mostram mais nervosas do que o habitual.
O início da escola, as mudanças de rotina, as épocas de maior exigência ou simplesmente o próprio ritmo diário podem influenciar a sua capacidade de se concentrar e manter a calma.
Nestes casos, é especialmente importante observar o conjunto: descanso, horários, alimentação, atividade física, tempo passado em frente aos ecrãs e ambiente emocional. Quando as dificuldades de atenção, a impulsividade ou a inquietação são persistentes, o acompanhamento profissional continua a ser fundamental.
Como complemento destes hábitos e do acompanhamento profissional, quando aplicável, contamos também com produtos e packs especificamente adaptados à infância.
Pack Calma e Concentração Kids
O Pack Calma e Concentração Kids destina-se a crianças a partir dos 3 anos e combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 e Flores de Bach Défice de Atenção.
A combinação destina-se especialmente a fases de aprendizagem e a momentos em que é difícil manter o foco ou surgem dispersão, inquietação ou nervosismo durante as tarefas quotidianas.
Reúne três abordagens complementares na mesma rotina: L-teanina em formato líquido, Ómega 3 com DHA e uma fórmula de Flores de Bach orientada para a atenção e a concentração.
Pack Hiperatividade Kids
Quando predominam especialmente a inquietação, a impulsividade ou a dificuldade em manter a calma, o Pack Hiperatividade Kids pode ser mais adequado.
Este pack combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 e Flores de Bach Hiperatividade.
Destina-se a acompanhar crianças com maior inquietação ou impulsividade, no âmbito de uma rotina que combina L-teanina, Ómega 3 e essências florais.
Em todos os casos, recomendamos seguir as indicações de utilização de cada produto. Os suplementos podem fazer parte da rotina, mas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional quando existem dificuldades persistentes de atenção, comportamento ou ansiedade.
Perguntas frequentes
Os suplementos eliminam a ansiedade?
Não. Os suplementos alimentares podem fazer parte de uma rotina orientada para o bem-estar emocional, mas não substituem o acompanhamento médico ou psicológico quando existe um problema de ansiedade.
A sua utilização faz mais sentido no âmbito de uma abordagem global que inclua descanso, atividade física, alimentação equilibrada e hábitos que ajudem a reduzir a sobrecarga diária.
É possível combinar vários produtos ao mesmo tempo?
Depende da composição de cada fórmula e das circunstâncias pessoais. Quando são utilizados packs, os produtos foram selecionados para serem integrados numa mesma rotina, seguindo as instruções de utilização indicadas.
Se forem tomados medicamentos, existirem patologias diagnosticadas ou surgirem dúvidas sobre possíveis interações, é conveniente consultar previamente um profissional de saúde.
Estes produtos também podem ser utilizados por crianças?
Nem todos os suplementos são adequados para todas as idades. Por isso, é importante escolher produtos especificamente indicados para crianças e respeitar sempre as suas instruções de utilização.
Na Teresa Pons contamos com opções infantis como Teanina Kids e com packs específicos como o Pack Calma y Concentración Kids e o Pack Hiperactividad Kids, ambos concebidos para crianças a partir dos 3 anos.
Quando devo consultar um especialista?
Se a ansiedade ou o nervosismo forem intensos, persistirem ao longo do tempo ou interferirem no sono, no trabalho, nos estudos, nas relações ou nas atividades quotidianas, é importante consultar um profissional de saúde.
Nas crianças, também é conveniente procurar uma avaliação profissional quando as dificuldades de atenção, a inquietação ou a impulsividade são persistentes e afetam significativamente o seu dia a dia.
Cuidar da calma também faz parte do bem-estar
Nem sempre podemos eliminar as situações que geram stress, mas podemos cuidar melhor da forma como as enfrentamos.
Descansar, manter rotinas estáveis, reduzir a sobre-estimulação, mexer-se e encontrar pequenos momentos de pausa pode fazer uma diferença importante. E quando procuramos um apoio adicional, escolher fórmulas adequadas à idade e à necessidade concreta pode ajudar-nos a complementar esses cuidados diários.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada. Em caso de gravidez, amamentação, tratamento farmacológico ou doença diagnosticada, consultar previamente um profissional de saúde.