Consejos prácticos de estudio, hábitos saludables y apoyos naturales para optimizar la memoria y la concentración durante épocas de exámenes. Contenido didáctico adaptado a normativa UE. Hábitos básicos para rendir mejor Planifica tu tiempo: divide el temario en bloques pequeños y asigna horarios de repaso. Descansa cada 50 minutos: pausas breves de 5–10 minutos mejoran la retención. Alimentación equilibrada: prioriza frutas, verduras, legumbres, pescado y frutos secos para mantener energía estable. Ejercicio ligero: caminar o estirarse ayuda a despejar la mente y mejorar la oxigenación cerebral. Duerme suficiente: el sueño consolida la memoria y favorece la concentración. Ambiente de estudio: lugar tranquilo, sin distracciones y con buena iluminación. Técnicas de estudio eficaces Mapas mentales y esquemas para organizar la información visualmente. Reglas mnemotécnicas que ayudan a recordar datos complejos. Autoexplicación: explicar el tema en voz alta como si enseñaras a otra persona. Test de repaso: simula preguntas de examen para fijar conceptos. Espaciado: repasa varias veces con intervalos de tiempo crecientes. Apoyos naturales para la concentración y la memoria Los complementos alimenticios están regulados en la UE y se destinan a complementar la dieta. No sustituyen el descanso, la organización ni la atención médica. Entre los más utilizados para el bienestar cognitivo destacan: Memoria Activa (Examen Plus) Teresa Pons: fórmula con plantas, vitaminas y minerales de uso tradicional para apoyar la concentración y el rendimiento mental en épocas de estudio. Omega 3 Teresa Pons: los ácidos grasos omega 3 contribuyen al funcionamiento normal del cerebro y la visión dentro de una dieta variada. Bisglicinato de Magnesio Teresa Pons: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir la fatiga. Ejemplo de plan de una semana antes del examen Días previos: repaso general, bloques cortos de estudio y técnica de autoexplicación. Alimentación: desayunos con fruta y proteína (yogur, huevo) y comidas ligeras para evitar somnolencia. Complementos: sigue las pautas del etiquetado de productos como Memoria Activa para apoyar la concentración. Ejercicio ligero diario y pausas activas. Noche previa: cena ligera, relajación y al menos 7 horas de sueño. Preguntas frecuentes ¿Los complementos sustituyen las horas de estudio? No. Los complementos como Memoria Activa son un apoyo, pero el rendimiento depende de la planificación, las técnicas de estudio y el descanso. ¿Cuánto tiempo antes debo empezar a tomarlos? Lo ideal es comenzar unas semanas antes del examen, siguiendo las indicaciones del etiquetado. No se recomienda iniciar nada nuevo el mismo día del examen. ¿Qué hago si tengo mucha ansiedad previa? Practica técnicas de respiración, ejercicio ligero y, si lo deseas, considera apoyos naturales como magnesio o teanina. Consulta con un profesional si los síntomas de ansiedad son muy intensos. Seguridad y regulación Los complementos alimenticios están destinados a complementar la dieta y no a sustituirla. No superes la dosis indicada y mantén los productos fuera del alcance de los niños. Consulta con tu profesional sanitario si tomas medicación, estás embarazada o tienes alguna condición médica. Aviso: Este contenido es divulgativo. Para optimizar el rendimiento académico, combina planificación del estudio, descanso adecuado, alimentación equilibrada y ejercicio. Productos como Memoria Activa Teresa Pons pueden ser un apoyo adicional bajo el marco regulatorio europeo.