La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones de estrés, preocupación o incertidumbre. En momentos puntuales puede ayudarnos a reaccionar y afrontar determinadas situaciones, pero cuando esa sensación se mantiene en el tiempo puede afectar al descanso, la concentración y el bienestar diario.
Aprender a reconocer las señales, cuidar los hábitos y buscar apoyo cuando sea necesario son pasos importantes para recuperar poco a poco una mayor sensación de equilibrio.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad forma parte del mecanismo natural de alerta de nuestro organismo. Puede aparecer ante situaciones de presión, cambios importantes, preocupaciones o periodos de mayor exigencia física o mental.
En algunas personas se manifiesta como nerviosismo o sensación de inquietud, mientras que en otras puede aparecer como dificultad para concentrarse, problemas para desconectar, alteraciones del sueño, tensión muscular o sensación de tener la mente constantemente acelerada.
Además, calma y concentración están más relacionadas de lo que a veces pensamos. Cuando estamos nerviosos, preocupados o sometidos a demasiados estímulos, mantener la atención puede resultar más difícil. Por eso, algunas rutinas de bienestar buscan no solo favorecer la serenidad, sino también acompañar la concentración y el rendimiento mental durante el día.
Cuando estas sensaciones son intensas, persisten en el tiempo o interfieren en la vida cotidiana, es importante acudir a un profesional sanitario para valorar cada caso de forma individual.
Hábitos que pueden ayudar a recuperar la calma
Además del acompañamiento profesional cuando sea necesario, algunos hábitos sencillos pueden ayudar a reducir la sensación de sobrecarga y cuidar el bienestar emocional en el día a día.
- Practicar respiración consciente: dedicar unos minutos a respirar de forma lenta y profunda puede ayudar a crear pequeños momentos de pausa.
- Mantenerse activo: caminar, hacer ejercicio moderado, yoga o cualquier actividad física que resulte agradable ayuda a liberar la tensión acumulada.
- Cuidar el descanso: mantener horarios regulares, reducir las pantallas antes de acostarse y crear una rutina nocturna tranquila puede facilitar la desconexión.
- Reducir estimulantes: un consumo elevado de café, bebidas energéticas o alcohol puede aumentar la sensación de nerviosismo en algunas personas.
- Organizar el día: dividir las tareas, establecer prioridades y reservar momentos de descanso ayuda a reducir la sensación de saturación.
- Reducir la sobreestimulación: reservar algunos momentos sin móvil, redes sociales o notificaciones puede ser útil cuando sentimos que la mente no consigue parar.
Apoyos naturales para la calma y el sistema nervioso
Los complementos alimenticios están destinados a complementar la dieta y unos hábitos saludables. No sustituyen el tratamiento médico o psicológico cuando este sea necesario, pero existen nutrientes, aminoácidos y extractos naturales que pueden formar parte de rutinas orientadas a la calma, la concentración y el bienestar emocional.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en las hojas del té verde y es uno de los ingredientes más utilizados en complementos orientados a la calma, la serenidad y la concentración.
Para adultos y adolescentes contamos con la Teanina Líquida Teresa Pons, un formato fácil de incorporar al día a día. Para los más pequeños disponemos de Teanina Kids, una fórmula líquida adaptada a niños a partir de 3 años y con sabor a plátano para facilitar su toma.
De esta forma, la L-teanina puede integrarse en rutinas de calma y concentración tanto en adultos como en niños, siempre respetando las indicaciones correspondientes a cada edad.
Magnesio
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Por este motivo, puede resultar especialmente interesante en épocas en las que el estrés cotidiano se combina con sensación de agotamiento físico o mental.
Una opción dentro de nuestra selección es el Bisglicinato de Magnesio, una forma de magnesio fácil de incorporar a la rutina diaria.
Omega 3
Dentro de los ácidos grasos Omega 3, el DHA contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal del cerebro cuando se alcanza la ingesta diaria recomendada.
Por este motivo, Athion Plus Omega 3 puede formar parte de rutinas relacionadas con la concentración y el bienestar cognitivo. Además, es uno de los productos que hemos incorporado a nuestros packs de calma y concentración, tanto para adultos y adolescentes como para niños.
Ingredientes para memoria y concentración
Cuando el nerviosismo se acompaña de dispersión, cansancio mental o dificultad para mantener el foco, también puede tener sentido prestar atención a nutrientes y extractos utilizados habitualmente en fórmulas orientadas al rendimiento cognitivo.
Memoria Activa combina fosfatidilserina, colina, taurina, inositol, bacopa, ginkgo biloba, vitaminas del grupo B, vitamina C, magnesio y zinc. Es una fórmula pensada para acompañar la memoria, la atención y la concentración durante periodos de mayor exigencia mental.
Adaptógenos y bienestar diario
Los adaptógenos son plantas y hongos que tradicionalmente se han utilizado dentro de rutinas orientadas al equilibrio y al bienestar general. En los últimos años han ganado especial popularidad entre personas que buscan acompañar épocas de mayor exigencia física o mental.
Uno de los más conocidos es la Ashwagandha KSM-66 BIO, tradicionalmente utilizada en Ayurveda y muy presente actualmente en rutinas relacionadas con el estrés cotidiano y el equilibrio.
También encontramos hongos como Reishi Plus y Melena de León. El Reishi se utiliza tradicionalmente dentro de rutinas de bienestar y vitalidad, mientras que la Melena de León se ha popularizado especialmente en fórmulas orientadas al foco y la claridad mental.
Para quienes prefieren combinar ambos hongos, el Pack Hongos Adaptógenos reúne Reishi Plus y Melena de León en una misma rutina.
No todos los complementos tienen el mismo objetivo. Por eso es importante elegir según si buscamos principalmente calma, concentración, descanso o acompañar una etapa de mayor exigencia.
Cuando buscamos calma y concentración al mismo tiempo
Sentirse más tranquilo no siempre significa querer dormir o desconectar por completo. Durante el trabajo, los estudios o las tareas cotidianas, muchas personas buscan mantener la atención y el rendimiento, pero con una sensación de mayor serenidad.
En estos casos puede tener sentido combinar ingredientes relacionados con la calma con nutrientes y fórmulas orientados a la concentración y la función cognitiva. Precisamente de esta idea nacen algunos de nuestros packs.
Pack Calma y Concentración +12 años
Cuando se busca una opción más completa, el Pack Calma y Concentración +12 años reúne tres productos complementarios: Teanina Líquida, Memoria Activa y Athion Plus Omega 3.
La combinación permite abordar la rutina desde distintos ángulos: L-teanina en formato líquido, una fórmula específica para memoria y atención y un aporte de Omega 3 con DHA, que contribuye al funcionamiento normal del cerebro.
Puede ser especialmente interesante para adolescentes a partir de 12 años y adultos durante etapas de estudio, trabajo intenso, mayor exigencia mental o momentos en los que resulta más difícil mantener simultáneamente la calma y el foco.
Pack Hiperactividad
Cuando, además de la dificultad para concentrarse, predominan especialmente la inquietud o la sensación de aceleración, otra alternativa es el Pack Hiperactividad, que reúne distintos productos orientados a acompañar calma, atención y concentración dentro de una misma rutina.
¿Y cuando la inquietud o la falta de concentración aparecen en niños?
Los niños también pueden atravesar etapas en las que les cuesta mantener la atención, están especialmente inquietos o se muestran más nerviosos de lo habitual.
El inicio del colegio, los cambios de rutina, las épocas de mayor exigencia o simplemente el propio ritmo diario pueden influir en su capacidad para concentrarse y mantener la calma.
En estos casos es especialmente importante observar el conjunto: descanso, horarios, alimentación, actividad física, tiempo frente a pantallas y entorno emocional. Cuando las dificultades de atención, la impulsividad o la inquietud son persistentes, el seguimiento profesional sigue siendo fundamental.
Como complemento a estos hábitos y al seguimiento profesional cuando corresponda, contamos también con productos y packs específicamente adaptados a la infancia.
Pack Calma y Concentración Kids
El Pack Calma y Concentración Kids está pensado para niños a partir de 3 años y combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 y Flores de Bach Déficit de Atención.
La combinación está orientada especialmente a etapas de aprendizaje y a momentos en los que cuesta mantener el foco o aparecen dispersión, inquietud o nerviosismo durante las tareas cotidianas.
Reúne tres enfoques complementarios dentro de una misma rutina: L-teanina en formato líquido, Omega 3 con DHA y una fórmula de Flores de Bach orientada a la atención y la concentración.
Pack Hiperactividad Kids
Cuando predominan especialmente la inquietud, la impulsividad o la dificultad para mantenerse tranquilo, puede encajar mejor el Pack Hiperactividad Kids.
Este pack combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 y Flores de Bach Hiperactividad.
Está planteado para acompañar a niños con mayor inquietud o impulsividad dentro de una rutina que combina L-teanina, Omega 3 y esencias florales.
En todos los casos recomendamos seguir las indicaciones de uso de cada producto. Los complementos pueden formar parte de la rutina, pero no sustituyen la valoración o el seguimiento profesional cuando existen dificultades persistentes de atención, comportamiento o ansiedad.
Preguntas frecuentes
¿Los complementos eliminan la ansiedad?
No. Los complementos alimenticios pueden formar parte de una rutina orientada al bienestar emocional, pero no sustituyen la atención médica o psicológica cuando existe un problema de ansiedad.
Su uso tiene más sentido dentro de un enfoque global que incluya descanso, actividad física, alimentación equilibrada y hábitos que ayuden a reducir la sobrecarga diaria.
¿Se pueden combinar varios productos a la vez?
Depende de la composición de cada fórmula y de las circunstancias personales. Cuando se utilizan packs, los productos han sido seleccionados para integrarse dentro de una misma rutina siguiendo las pautas de uso indicadas.
Si se toman medicamentos, existen patologías diagnosticadas o surgen dudas sobre posibles interacciones, conviene consultarlo previamente con un profesional sanitario.
¿Estos productos también pueden utilizarse en niños?
No todos los complementos son adecuados para todas las edades. Por eso es importante elegir productos específicamente indicados para niños y respetar siempre sus pautas de uso.
En Teresa Pons contamos con opciones infantiles como Teanina Kids y con packs específicos como el Pack Calma y Concentración Kids y el Pack Hiperactividad Kids, ambos planteados para niños a partir de 3 años.
¿Cuándo debería acudir a un especialista?
Si la ansiedad o el nerviosismo son intensos, persisten en el tiempo o interfieren en el sueño, el trabajo, los estudios, las relaciones o las actividades cotidianas, es importante consultar con un profesional sanitario.
En niños, también conviene buscar valoración profesional cuando las dificultades de atención, la inquietud o la impulsividad son persistentes y afectan de forma significativa a su día a día.
Cuidar la calma también forma parte del bienestar
No siempre podemos eliminar las situaciones que generan estrés, pero sí podemos cuidar mejor la forma en la que las afrontamos.
Descansar, mantener rutinas estables, reducir la sobreestimulación, moverse y encontrar pequeños momentos de pausa puede marcar una diferencia importante. Y cuando buscamos un apoyo adicional, elegir fórmulas adecuadas a la edad y a la necesidad concreta puede ayudarnos a complementar ese cuidado diario.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. En caso de embarazo, lactancia, tratamiento farmacológico o enfermedad diagnosticada, consultar previamente con un profesional sanitario.