L'ansietat és una resposta natural de l'organisme davant situacions d'estrès, preocupació o incertesa. En moments puntuals pot ajudar-nos a reaccionar i afrontar determinades situacions, però quan aquesta sensació es manté en el temps pot afectar el descans, la concentració i el benestar diari.
Aprendre a reconèixer els senyals, cuidar els hàbits i buscar suport quan sigui necessari són passos importants per recuperar a poc a poc una major sensació d'equilibri.
Què és l'ansietat?
L'ansietat forma part del mecanisme natural d'alerta del nostre organisme. Pot aparèixer davant situacions de pressió, canvis importants, preocupacions o períodes de major exigència física o mental.
En algunes persones es manifesta com a nerviosisme o sensació d'inquietud, mentre que en d'altres pot aparèixer com a dificultat per concentrar-se, problemes per desconnectar, alteracions del son, tensió muscular o sensació de tenir la ment constantment accelerada.
A més, calma i concentració estan més relacionades del que a vegades pensem. Quan estem nerviosos, preocupats o sotmesos a massa estímuls, mantenir l'atenció pot resultar més difícil. Per això, algunes rutines de benestar busquen no només afavorir la serenitat, sinó també acompanyar la concentració i el rendiment mental durant el dia.
Quan aquestes sensacions són intenses, persisteixen en el temps o interfereixen en la vida quotidiana, és important acudir a un professional sanitari per valorar cada cas de forma individual.
Hàbits que poden ajudar a recuperar la calma
A més de l'acompanyament professional quan sigui necessari, alguns hàbits senzills poden ajudar a reduir la sensació de sobrecàrrega i cuidar el benestar emocional en el dia a dia.
- Practicar respiració conscient: dedicar uns minuts a respirar de forma lenta i profunda pot ajudar a crear petits moments de pausa.
- Mantenir-se actiu: caminar, fer exercici moderat, ioga o qualsevol activitat física que resulti agradable ajuda a alliberar la tensió acumulada.
- Cuidar el descans: mantenir horaris regulars, reduir les pantalles abans d'anar a dormir i crear una rutina nocturna tranquil·la pot facilitar la desconnexió.
- Reduir estimulants: un consum elevat de cafè, begudes energètiques o alcohol pot augmentar la sensació de nerviosisme en algunes persones.
- Organitzar el dia: dividir les tasques, establir prioritats i reservar moments de descans ajuda a reduir la sensació de saturació.
- Reduir la sobreestimulació: reservar alguns moments sense mòbil, xarxes socials o notificacions pot ser útil quan sentim que la ment no aconsegueix parar.
Suports naturals per a la calma i el sistema nerviós
Els complements alimentaris estan destinats a complementar la dieta i uns hàbits saludables. No substitueixen el tractament mèdic o psicològic quan aquest sigui necessari, però existeixen nutrients, aminoàcids i extractes naturals que poden formar part de rutines orientades a la calma, la concentració i el benestar emocional.
L-teanina
La L-teanina és un aminoàcid present de forma natural en les fulles del te verd i és un dels ingredients més utilitzats en complements orientats a la calma, la serenitat i la concentració.
Per a adults i adolescents comptem amb la Teanina Líquida Teresa Pons, un format fàcil d'incorporar al dia a dia. Per als més petits disposem de Teanina Kids, una fórmula líquida adaptada a nens a partir de 3 anys i amb gust de plàtan per facilitar la seva presa.
D'aquesta forma, la L-teanina pot integrar-se en rutines de calma i concentració tant en adults com en nens, sempre respectant les indicacions corresponents a cada edat.
Magnesi
El magnesi contribueix al funcionament normal del sistema nerviós i ajuda a disminuir el cansament i la fatiga. Per aquest motiu, pot resultar especialment interessant en èpoques en les quals l'estrès quotidià es combina amb sensació d'esgotament físic o mental.
Una opció dins de la nostra selecció és el Bisglicinat de Magnesi, una forma de magnesi fàcil d'incorporar a la rutina diària.
Omega 3
Dins dels àcids grassos Omega 3, el DHA contribueix al manteniment del funcionament normal del cervell quan s'assoleix la ingesta diària recomanada.
Per aquest motiu, Athion Plus Omega 3 pot formar part de rutines relacionades amb la concentració i el benestar cognitiu. A més, és un dels productes que hem incorporat als nostres packs de calma i concentració, tant per a adults i adolescents com per a nens.
Ingredients per a memòria i concentració
Quan el nerviosisme s'acompanya de dispersió, cansament mental o dificultat per mantenir el focus, també pot tenir sentit parar atenció a nutrients i extractes utilitzats habitualment en fórmules orientades al rendiment cognitiu.
Memòria Activa combina fosfatidilserina, colina, taurina, inositol, bacopa, ginkgo biloba, vitamines del grup B, vitamina C, magnesi i zinc. És una fórmula pensada per acompanyar la memòria, l'atenció i la concentració durant períodes de major exigència mental.
Adaptògens i benestar diari
Els adaptògens són plantes i fongs que tradicionalment s'han utilitzat dins de rutines orientades a l'equilibri i al benestar general. En els últims anys han guanyat especial popularitat entre persones que busquen acompanyar èpoques de major exigència física o mental.
Un dels més coneguts és l'Ashwagandha KSM-66 BIO, tradicionalment utilitzada en Ayurveda i molt present actualment en rutines relacionades amb l'estrès quotidià i l'equilibri.
També trobem fongs com Reishi Plus i Cua de Lleó. El Reishi s'utilitza tradicionalment dins de rutines de benestar i vitalitat, mentre que la Cua de Lleó s'ha popularitzat especialment en fórmules orientades al focus i la claredat mental.
Per als qui prefereixen combinar ambdós fongs, el Pack Fongs Adaptògens reuneix Reishi Plus i Cua de Lleó en una mateixa rutina.
No tots els complements tenen el mateix objectiu. Per això és important triar segons si busquem principalment calma, concentració, descans o acompanyar una etapa de major exigència.
Quan busquem calma i concentració al mateix temps
Sentir-se més tranquil no sempre vol dir voler dormir o desconnectar del tot. Durant la feina, els estudis o les tasques quotidianes, moltes persones busquen mantenir l'atenció i el rendiment, però amb una sensació de major serenitat.
En aquests casos pot tenir sentit combinar ingredients relacionats amb la calma amb nutrients i fórmules orientats a la concentració i la funció cognitiva. Precisament d'aquesta idea neixen alguns dels nostres packs.
Pack Calma i Concentració +12 anys
Quan es busca una opció més completa, el Pack Calma i Concentració +12 anys reuneix tres productes complementaris: Teanina Líquida, Memòria Activa i Athion Plus Omega 3.
La combinació permet abordar la rutina des de diferents angles: L-teanina en format líquid, una fórmula específica per a memòria i atenció i una aportació d'Omega 3 amb DHA, que contribueix al funcionament normal del cervell.
Pot ser especialment interessant per a adolescents a partir de 12 anys i adults durant etapes d'estudi, feina intensa, major exigència mental o moments en els quals resulta més difícil mantenir simultàniament la calma i el focus.
Pack Hiperactivitat
Quan, a més de la dificultat per concentrar-se, predominen especialment la inquietud o la sensació d'acceleració, una altra alternativa és el Pack Hiperactivitat, que reuneix diferents productes orientats a acompanyar calma, atenció i concentració dins d'una mateixa rutina.
I quan la inquietud o la falta de concentració apareixen en nens?
Els nens també poden travessar etapes en les quals els costa mantenir l'atenció, estan especialment inquiets o es mostren més nerviosos de l'habitual.
L'inici de l'escola, els canvis de rutina, les èpoques de major exigència o simplement el mateix ritme diari poden influir en la seva capacitat per concentrar-se i mantenir la calma.
En aquests casos és especialment important observar el conjunt: descans, horaris, alimentació, activitat física, temps davant de pantalles i entorn emocional. Quan les dificultats d'atenció, la impulsivitat o la inquietud són persistents, el seguiment professional continua sent fonamental.
Com a complement a aquests hàbits i al seguiment professional quan correspongui, comptem també amb productes i packs específicament adaptats a la infància.
Pack Calma i Concentració Kids
El Pack Calma i Concentració Kids està pensat per a nens a partir de 3 anys i combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 i Flors de Bach Dèficit d'Atenció.
La combinació està orientada especialment a etapes d'aprenentatge i a moments en els quals costa mantenir el focus o apareixen dispersió, inquietud o nerviosisme durant les tasques quotidianes.
Reuneix tres enfocaments complementaris dins d'una mateixa rutina: L-teanina en format líquid, Omega 3 amb DHA i una fórmula de Flors de Bach orientada a l'atenció i la concentració.
Pack Hiperactivitat Kids
Quan predominen especialment la inquietud, la impulsivitat o la dificultat per mantenir-se tranquil, pot encaixar millor el Pack Hiperactivitat Kids.
Aquest pack combina Teanina Kids, Athion Plus Omega 3 i Flors de Bach Hiperactivitat.
Està plantejat per acompanyar nens amb major inquietud o impulsivitat dins d'una rutina que combina L-teanina, Omega 3 i essències florals.
En tots els casos recomanem seguir les indicacions d'ús de cada producte. Els complements poden formar part de la rutina, però no substitueixen la valoració o el seguiment professional quan existeixen dificultats persistents d'atenció, comportament o ansietat.
Preguntes freqüents
Els complements eliminen l'ansietat?
No. Els complements alimentaris poden formar part d'una rutina orientada al benestar emocional, però no substitueixen l'atenció mèdica o psicològica quan existeix un problema d'ansietat.
El seu ús té més sentit dins d'un enfocament global que inclogui descans, activitat física, alimentació equilibrada i hàbits que ajudin a reduir la sobrecàrrega diària.
Es poden combinar diversos productes alhora?
Depèn de la composició de cada fórmula i de les circumstàncies personals. Quan s'utilitzen packs, els productes han estat seleccionats per integrar-se dins d'una mateixa rutina seguint les pautes d'ús indicades.
Si es prenen medicaments, existeixen patologies diagnosticades o sorgeixen dubtes sobre possibles interaccions, convé consultar-ho prèviament amb un professional sanitari.
Aquests productes també poden utilitzar-se en nens?
No tots els complements són adequats per a totes les edats. Per això és important triar productes específicament indicats per a nens i respectar sempre les seves pautes d'ús.
A Teresa Pons comptem amb opcions infantils com Teanina Kids i amb packs específics com el Pack Calma i Concentració Kids i el Pack Hiperactivitat Kids, tots dos plantejats per a nens a partir de 3 anys.
Quan hauria d'acudir a un especialista?
Si l'ansietat o el nerviosisme són intensos, persisteixen en el temps o interfereixen en el son, la feina, els estudis, les relacions o les activitats quotidianes, és important consultar amb un professional sanitari.
En nens, també convé buscar valoració professional quan les dificultats d'atenció, la inquietud o la impulsivitat són persistents i afecten de forma significativa al seu dia a dia.
Cuidar la calma també forma part del benestar
No sempre podem eliminar les situacions que generen estrès, però sí que podem cuidar millor la manera en què les afrontem.
Descansar, mantenir rutines estables, reduir la sobreestimulació, moure's i trobar petits moments de pausa pot marcar una diferència important. I quan busquem un suport addicional, triar fórmules adequades a l'edat i a la necessitat concreta pot ajudar-nos a complementar aquesta cura diària.
Els complements alimentaris no han d'utilitzar-se com a substituts d'una dieta equilibrada i un estil de vida saludable. No superar la dosi diària recomanada. En cas d'embaràs, lactància, tractament farmacològic o malaltia diagnosticada, consultar prèviament amb un professional sanitari.