La L-teanina es un compuesto natural que ha llamado la atención por sus posibles efectos sobre la mente, la concentración y el equilibrio emocional. Se encuentra sobre todo en el té verde, y cada vez más personas se preguntan si puede ser útil para la hiperactividad y el déficit de atención, especialmente en casos relacionados con el TDAH. Aunque no se trata de un tratamiento milagroso ni sustituye la atención médica, sí existen estudios que han analizado su papel en la atención, la impulsividad, el estrés y la calidad del sueño. Todo esto ha hecho que la teanina se convierta en un tema de interés tanto para familias como para adultos que buscan apoyo complementario. Desde Teresa Pons hemos desarrollado la teanina en formato líquido para facilitar su toma tanto en niños como adultos. Qué es la L-teanina La L-teanina es un aminoácido natural presente principalmente en las hojas de té, en especial en el té verde. A diferencia de otros compuestos estimulantes, la teanina no suele provocar agitación ni nerviosismo. De hecho, se estudia por su capacidad para favorecer un estado de calma mental sin sedación. Ese punto es clave. Muchas personas buscan mejorar la concentración, pero sin sentirse aceleradas. Ahí es donde la teanina resulta interesante: puede ayudar a mantener una mente más serena y enfocada al mismo tiempo. Cómo actúa la teanina en el cerebro Uno de los aspectos más estudiados de la L-teanina es su efecto sobre la actividad cerebral. Se ha observado que puede influir en sustancias relacionadas con el estado de ánimo, la atención y la respuesta al estrés, como la dopamina, la serotonina y el GABA. También se ha relacionado con un aumento de las ondas alfa, que suelen asociarse con un estado de relajación atenta. Es decir, una sensación de tranquilidad, pero sin somnolencia. Por eso, cuando se habla de teanina para el déficit de atención o para la hiperactividad, el interés no está en “apagar” a la persona, sino en ayudar a regular mejor su activación mental. L-teanina e hiperactividad: por qué genera interés La hiperactividad no siempre se manifiesta solo como movimiento físico. En muchos casos también aparece como inquietud mental, impulsividad, dificultad para parar y problemas para sostener la atención. En este contexto, la L-teanina se estudia como un posible apoyo para favorecer una mayor estabilidad. Algunas de las razones por las que se investiga su relación con la hiperactividad son estas: Puede favorecer un estado de calma sin efecto sedante.Podría ayudar a reducir la sobrecarga mental.Puede contribuir a mejorar la calidad del descanso.En algunos casos, se ha asociado con una mejor atención sostenida. Todo esto hace que muchas personas se interesen por la L-teanina para el TDAH o como complemento para personas con síntomas de déficit de atención e hiperactividad. Qué dicen los estudios sobre L-teanina y TDAH La evidencia científica todavía es limitada, pero ya existen algunos trabajos que ayudan a entender mejor el potencial de la teanina. Un estudio publicado en 2011 analizó el uso de L-teanina en niños con TDAH y encontró mejoras en la calidad del sueño. Esto es relevante porque dormir mal puede empeorar la falta de atención, la irritabilidad y la hiperactividad durante el día. Otros estudios han observado que la teanina puede favorecer la relajación sin perjudicar el rendimiento mental. También se ha investigado su combinación con cafeína, ya que juntas podrían mejorar ciertos aspectos de la atención y el control cognitivo. Aun así, en esos casos no siempre es fácil separar qué parte del efecto corresponde a la teanina y cuál a la cafeína. En conjunto, los estudios no permiten afirmar que la L-teanina cure el TDAH ni que sea un tratamiento de primera línea. Lo que sí sugieren es que podría tener un papel como apoyo complementario, sobre todo en personas con inquietud, estrés asociado o problemas de sueño. Puede ayudar en el déficit de atención Cuando se habla de déficit de atención, muchas veces se piensa solo en dificultad para concentrarse. Pero en realidad también influyen otros factores, como la ansiedad, el cansancio, el sueño deficiente o la saturación mental. En ese sentido, la teanina podría aportar beneficios indirectos. Si una persona está más tranquila, duerme mejor o tiene menos tensión mental, es posible que le resulte más fácil mantener la atención en tareas concretas. Ese matiz es importante. La teanina para la atención no parece actuar como un estimulante fuerte, sino como un regulador suave del estado mental. Por eso algunas personas la valoran más por su efecto equilibrante que por una mejora brusca del enfoque. Ventajas de la L-teanina frente a otros compuestos Una de las razones por las que la L-teanina ha ganado popularidad es su perfil suave. Frente a otros compuestos que pueden aumentar el nerviosismo o provocar altibajos, la teanina suele asociarse con una sensación más estable. Entre sus posibles ventajas destacan: No suele generar la activación intensa de otros estimulantes.Puede favorecer la concentración desde un estado de calma.Tiene buena tolerancia en muchas personas.Puede ser interesante cuando hay estrés o irritabilidad asociados. Eso no significa que sea mejor que un tratamiento médico ni que funcione igual para todo el mundo. Significa, simplemente, que es un compuesto con un perfil diferente y que por eso se sigue estudiando. Además, cuando se trata de niños, adolescentes o personas que ya toman medicación, cualquier suplemento debe valorarse con un profesional de la salud. Conclusión La relación entre L-teanina, TDAH, hiperactividad y déficit de atención sigue siendo un campo abierto de investigación. Los estudios disponibles apuntan a un efecto prometedor, sobre todo en la regulación del estrés, la calidad del sueño y la atención sostenida en algunos contextos. Aun así, la evidencia todavía es limitada y no permite presentarla como sustituto de un tratamiento médico. Vista con equilibrio, la teanina puede considerarse una herramienta complementaria con potencial, especialmente cuando se busca mejorar la concentración desde un estado de mayor calma. Referencias y estudios citados 1. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR.The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.Alternative Medicine Review. 2011;16(4):348-354.Este estudio observó que 400 mg diarios de L-teanina mejoraron algunos parámetros objetivos de calidad del sueño en niños con TDAH. 2. Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS.Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention.Nutritional Neuroscience. 2017;20(6):369-377.Analizó los efectos agudos de la teanina, sola y combinada con cafeína, sobre medidas cognitivas y neurofisiológicas de la atención en adultos sanos. 3. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA.The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood.Nutritional Neuroscience. 2008;11(4):193-198.Encontró que la combinación de L-teanina y cafeína mejoró el rendimiento en tareas de atención y redujo la susceptibilidad a distracciones en adultos sanos. 4. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA.The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness.Nutritional Neuroscience. 2010;13(6):283-290.Este trabajo mostró mejoras en atención y alerta subjetiva con la combinación de L-teanina y cafeína. 5. Nobre AC, Rao A, Owen GN.L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2008;17 Suppl 1:167-168.Describió que la L-teanina incrementa la actividad de ondas alfa, asociadas con un estado de relajación sin somnolencia. 6. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C.The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent.Journal of Herbal Pharmacotherapy. 2006;6(2):21-30.Revisión sobre los posibles mecanismos neuroquímicos de la L-teanina, incluyendo su relación con dopamina, serotonina, GABA y receptores glutamatérgicos